biegi

MARATOŃSKI/BIEGOWY SLANG

„W tym roku to już nie poszaleję, ale przyszły sezon będzie mój. Całą zimę polecę Skarżyńskim”. Ten tekst mojego biegowego kolegi zainspirował mnie do dzisiejszego tekstu. Bo kto jak nie maratończyk zrozumie o co chodzi?
Chodzi oczywiście o tzw. ,,Metodę Skarżyńskiego”- plany treningowe na maraton, na różne czasy, zawarte w książce ,,Maraton” (bardzo gorąco polecam i uważam, że każdy maratończyk przeczytać powinien). Autorem jest Jerzy Skarżyński – legenda biegów maratońskich, do tej pory czynnie biorący udział w biegach na różnych dystansach. Olbrzymi propagator tej formy ruchu. Wychwala, nie bez powodu, tzw. Zimową orkę, trening wytrzymałościowy w jesienno-zimowym okresie, wspaniale procentujący na cały następny sezon startowy.

Obracając się w biegowym światku, czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy, że mówimy ,,biegowym” językiem…który postronnego, nie biegającego słuchacza może wprawić w osłupienie. Poniżej przedstawię parę określeń…z pewnością, to nie wszystko. Zachęcam do podzielenia się swoimi zwrotami w komentarzach. Może kiedyś wspólnie stworzymy ,,Słownik”?

,,Dzień Konia” – marzenie każdego biegacza. Bardzo pożądana ekstremalna dyspozycja i szczyt biegowej formy przypadający na dzień zawodów. Czasem usłyszy się bardziej ,,fachowe „ określenie – superkompensacja. O co chodzi? O to, że w dzień biegu (zasłużenie, rzadziej z przypadku, chociaż też się zdarza) czujemy się, jakbyśmy mogli góry przenosić. Robimy ,,życiówki”, po drodze przybijając piąteczki kibicom. Wpadamy na metę, nie dość, że ze świetnym czasem, to jeszcze nawet z niedosytem. Najlepsi potrafią tak ustawić sobie trening, przygotowania, by właśnie w dzień ważnych zawodów ,,Dzień Konia” wypadł…niestety, nie zawsze wychodzi. Bywa, że w tygodniu, na jakimś środowym treningu lecimy lekko, nie mogąc wprost uwierzyć w swoją formę…by w niedzielę, na zawodach, wlec się noga, za nogą. Jakby powietrze zmieniło swoją gęstość.

,,Zając” lub Pacemaker – zawodnik prowadzący kogoś, lub całą grupę biegaczy na określony czas, np. na złamanie czterech godzin w maratonie. Czysto teoretycznie jest to doświadczona biegaczka lub biegacz, który potrafi utrzymywać równe tempo, pomaga innym zwalczyć kryzysy, dodaje otuchy…wielu zawodników, zawdzięcza dobremu zającowi ,,dowiezienie” się na metę i upragniony wynik…Niestety bywają i złe zające (to brzmi jak tytuł bajki dla niegrzecznych dzieci), ale najczęściej to kwestia niedomówień – jak chce prowadzić bieg na konkretny czas, konkretny zając. Niestety spotykałam w swojej ,,karierze ‘’ pacemakerów, którzy szarpali tempo z sobie tylko znanych powodów, gubiąc przy okazji połowę swoich podopiecznych. Jeśli jednak śledzicie moje teksty, to pamiętacie, że najlepszych pacemakerów spotkałam na swoim pierwszym maratonie, Silesii Marathon w 2013 roku (tekst – Święty Grall)

,,Złamać czwórkę” (albo inną cyfrę) – nie chodzi o złamanego zęba, tylko o ukończenie zawodów, w tym wypadku maratonu, poniżej danej godziny. Jest moje osobiste niespełnione marzenie i obiecałam sobie wiele nagród po osiągnięciu tego celu.

,,Iść w trupa” – to nic innego jak dać z siebie 200% możliwości i paść za linią mety, biec tak, jakby od tego zależało życie.

,,Euforia Biegacza”, ,,Endorfiny” – legendarny stan szczęśliwości dopadający głównie uczestników biegów na dłuższych dystansach. Taki mały, przyjemny efekt uboczny. Nie dostaje się jej na zawołanie, ale nic nie wiesz o bieganiu, jeśli nie przeżyłeś choć raz tej fali szczęścia.

,,Ściana” – w slangu biegowym nie oznacza elementu konstrukcyjnego budynku. Ścianą nazywamy moment , kiedy kończą się rezerwy energetyczne organizmu, uniemożliwiające lub utrudniające dalszy bieg. Najczęściej o ścianę rozbijają się uczestnicy maratonów na około 30 – 32 km biegu. Najłatwiej jest uniknąć tego nieprzyjemnego uczucia regularnie pijąc i jedząc podczas maratońskiego biegu na wszystkich punktach. Często nagrodą za przezwyciężenie takiego kryzysu jest właśnie euforia biegacza…akurat kumulująca się z osiągnięciem mety na 42 km. Przypadek ? 😉

,,Pudło”– podium – czyli jeśli ktoś gratuluje komuś pudła, oznacza to, że ten ktoś zajął pierwsze, drugie lub trzecie miejsce w klasyfikacji generalnej lub w kategorii wiekowej, jeśli tak podczas danego biegu jest.

,,Pasta party” – akcja masowego pożerania makaronu z jakimś sosem ( lub nawet nie) w przeddzień biegu maratońskiego. Okazja do spotkania wielu sobie podobnych zapaleńców, ponarzekania na kontuzję, ponarzekania na pogodę i ogólnie wyrażenia swojego strachu i obaw przed biegiem mającym się odbyć następnego dnia.

,,Ładowanie węgli” – akcja masowego pożerania makaronu każdego dnia w tygodniu poprzedzającym maraton. Głównie odbywa się w samotności

,,Życiówka” – najlepszy czas uzyskany po przebiegnięciu danego dystansu. Marzenie biegacza. Jeśli ktoś na przykład uzyskał w maratonie choć raz wynik poniżej 4h, to już do końca życia, może legitymować się tym, że ma ,,Trójkę z przodu”, wszyscy kosmici mają 2 z przodu…a jedynki jeszcze nikt nie dostał 😉

,,Planszówki” – praktycznie jedyny sposób, by spędzić czas z biegaczami poza zawodami i treningami, choć wcale o ten czas nie tak łatwo. Biegacz lub rodzina biegacza wie, że praktycznie w każdy weekend mogą być zawody, więc znalezienie wolnego terminu na zorganizowanie planszówek i zaproszenie większej grupy znajomych biegaczy – graniczy z cudem. Mimo wszystko są ludzie, którzy się nie poddają, zapraszają, organizują…bo fajnie jest się spotkać w innej strefie, niż strefa startowa, nawet jeśli to wyimaginowany świat smoków, wojen i terraformacji Marsa . Z grillem byłoby za dużo zachodu – a to ktoś bezglutenowy, albo bezcukrowy, albo mięsa nie, piwa nie, bo jutro zawody…tak, planszówki zdecydowanie ratują życie towarzyskie biegaczy.

,,Ultras” – w slangu biegacza oznacza kogoś, kto ukończył zawody o dystansie powyżej maratońskiego, czyli -42,195 km. Można poznać taką osobę dość łatwo. Pakując się na zawody zabiera ze sobą zarówno czołówkę, jak i okulary przeciwsłoneczne…w sumie to wychodząc nawet na chwilę na miasto, zabiera ze sobą wodę, okulary przeciwsłoneczne …i czołówkę (!) Aha, trzeba uważać podobno z nadmiernym chwaleniem się tym określeniem, bo podobno Ultras to również określenie zorganizowanych grup kibiców…stąd też może od ultrasa (biegacza) nie dowiemy się, że jest ultrasem (w przeciwieństwie od triathlonisty, który sam nam o tym powie 😉

To tylko wybrane ,,biegowe słówka ‘’ i określenia, które jako pierwsze przyszły mi do głowy. Jest tego dużo, dużo więcej…ba, języki i slangi ,,specjalizują„ się w zależności od dystansów, rodzajów sportów (biegi asfaltowe, górskie, triathlon) i to …fascynujące! Wspaniale jest być w grupie ludzi, którzy porozumiewają się swoim własnym językiem, słówkami, określeniami, zrozumiałymi tylko dla nich…lub dla tych, którzy chcą należeć do tego świata, jeśli nie jako biegacz, to chociaż jako kibic…

Wspaniale jest być w grupie ludzi, którzy na hasło ,,robimy połówkę” wyciągają z szafy buty biegowe, a nie żołądkową gorzką 🙂

Mariola Powroźna.

KONKURS! WYGRAJ BEZPŁATNE TESTY WYDOLNOŚCIOWE

Cześć!

Obiecany konkurs. Razem Kardio Kliniką Brynów dajemy Wam szansę wygrać bezpłatne badania. Szczegóły poniżej. W razie pytań piszcie 🙂 PS. konkurs obowiązuje TYLKO na Facebooku! Konkurs trwa do 16.08.2016r. do godziny 23:59 🙂

konkurs

MUD MAX NA PRZYSTANKU WOODSTOCK !

Miłość, przyjaźń, muzyka…i MUD MAX. Organizatorzy cyklu biegów z naturalnymi przeszkodami przygotują dla uczestników Przystanku Woodstock MINI MUD MAX, czyli namiastkę tego, co czeka zawodników 10 września w Krakowie i 22 października w Warszawie.
33
Kiedy mówisz Woodstock, myślisz: muzyka, wolność i kąpiele w błocie. MUD MAX jest taki sam, dlatego przed zawodami w Krakowie i Warszawie zrobimy przystanek w Kostrzynie nad Odrą – mówi Grzegorz Zabieglik, organizator MUD MAX z firmy Hunter Extreme. – Jesteśmy dumni i dziękujemy organizatorom, że możemy być częścią tak wielkiego wydarzenia. Na Przystanku Woodstock będzie można zapoznać się z fragmentami przeszkód, które przygotowujemy na jesienne imprezy oraz oczywiście potaplać się w błotku – dodaje.
2
Przystanek Woodstock odbędzie się w dniach 14-16 lipca w Kostrzynie nad Odrą. Organizatorzy spodziewają się przyjazdu ponad 700 tys. widzów. Tor MUD MAX zlokalizowany będzie kilkadziesiąt metrów od głównej sceny, w strefie przygotowanej przez Urząd Marszałkowski Województwa Lubuskiego
Zapisy na zawody MUD MAX w Krakowie i Warszawie trwają na stronie www.mudmax.pl. Oprócz niezapomnianej dawki emocji, zawodnicy otrzymają oryginalny medal MUD MAX oraz gadżety od partnerów imprezy. Na uczestników czekają trasy o długości ok. 7 km, z ponad 30 przeszkodami do pokonania.
1
Więcej informacji na stronie www.mudmax.pl oraz na www.facebook.com/mudmaxrun

DZIEŃ DZIECKA Z PARKRUN KATOWICE

28 maja o godzinie 9.00 w parku im. T. Kościuszki w Katowicach świętować będziemy DZIEŃ DZIECKA.

W imieniu organizatorów zachęcam wszystkich do udziału.

Do wyboru będą dwa dystanse – 200 m dla najmłodszych zawodników oraz 5 km dla pozostałych. Nie ma znaczenia w jakim czasie dzieci pokonają one obie trasy – u nas chodzi przede wszystkim o wspólne bieganie. Na mecie na każde z dzieci czekać będzie pamiątkowy dyplom oraz drobny upominek ufundowany przez naszego sponsora Ziaja. Gwarantowana jest kameralna, rodzinna atmosfera i dużo dobrej zabawy dla dużych i małych biegaczy.

Harmonogram wydarzenia:

8.50 odprawa przed biegiem
9.00 parkrun bajtel, czyli bieg na ok. 200 m dla najmłodszych uczestników
9.15 start parkrun Katowice na dystansie 5 km
10.00 planowane zakończenie biegu głównego

Dodatkowo parkrun Polska przygotował konkurs plastyczny dla dzieci:

Zarejestrowanych uczestników parkrun Polska do lat 12 zapraszamy do udziału w konkursie plastycznym ‚Mój parkrun’ organizowanym w terminie 19-28 maja br. Tematem konkursu jest przedstawienie w formie plastycznej (dowolna technika) wyobrażenia biegów parkrun. Konkurs organizowany jest w związku z przypadającym 1 czerwca Dniem Dziecka. Zapraszamy do udziału w specjalnych edycjach parkrun w dniu 28 maja oraz w konkursie!

dzien dziecka

REGULAMIN KONKURSU PLASTYCZNEGO DLA DZIECI ‚MÓJ PARKRUN’

  1. Organizatorem konkursu jest fundacja parkrun Polska
  2. Konkurs organizowany jest w terminie19-28 maja 2016r.
  3. Temat prac konkursowych brzmi: „Mój parkrun”
  4. W konkursie mogą brać dzieci do lat 12 zarejestrowane w ramach parkrun.

Warunki uczestnictwa w konkursie.

  1. Pracę konkursową w formie elektronicznej (fotografia, skan) należy przesłać mailowo na adrespolskabiura@parkrun.com do dnia 28-go maja 2016 roku. W treści maila należy podać imię, nazwisko autora, wiek oraz lokalizację parkrun. Ze względów technicznych plik prezentujący pracę nie może przekraczać 2 MB.
  2. Praca konkursowa ma być pracą plastyczną wykonaną w dowolnej technice. Temat pracy: „Mój parkrun”
  3. Prace przekazane na konkurs muszą być pracami własnymi, wcześniej nieopublikowanymi.
  4. Każdy z uczestników może przekazać tylko jedną pracę.
  5. Uczestnik konkursu przekazując pracę oświadcza, że przysługuje mu prawo majątkowe i osobiste do przekazanej pracy i przystępując do konkursu przekazuje ww. prawa organizatorowi konkursu.
  6. Dane osobowe uczestników pozyskane są wyłącznie do celów Konkursu i nie będą udostępniane podmiotom trzecim. Uczestnik potwierdza, iż wyraża zgodę na przetwarzanie jego danych osobowych niezbędnych w procesie organizacji oraz przetwarzania danych w ramach organizowanego konkursu (zgodnie z ustawą z dn. 29.08.1997 r. o ochronie danych osobowych Dz. U. nr 101 z 2002 r. poz. 926 z późn. zm.).
  7. Naruszenie przez uczestnika konkursu któregokolwiek z warunków konkursu oznaczać będzie nie zakwalifikowanie pracy do konkursu lub utratę prawa do nagrody.

Wyniki konkursu i nagrody

  1. Kapituła konkursu powołana przez organizatora, wyłoni laureatów konkursu spośród autorów przesłanych prac.
  2. Prace będą oceniane pod względem następujących kryteriów: zgodność z tematyką, estetyka pracy i oryginalność.
  3. Ogłoszenie wyników konkursu nastąpi dnia 1 czerwca 2016 w biuletynie parkrun Polska.
  4. W konkursie zostaną przyznane trzy równorzędne nagrody. Nagrodami będą dziecięce zegarki biegowe.
  5. Dodatkowo zostaną przyznane trzy równorzędne wyróżnienia. Nagrodami będą koszulki parkrun
  6. Decyzja Kapituły, co do wskazania laureatów konkursu oraz przyznania im nagród jest ostateczna.
  7. Nagrody przyznane w konkursie nie podlegają zamianie na inne nagrody, ani na ich równowartość pieniężną.

Postanowienia końcowe:

  1. Przekazując pracę na konkurs, uczestnik zgadza się na ekspozycję pracy na stronie internetowej parkrun oraz na portalach społecznościowych.
  2. Autorzy zgadzają się na wykorzystanie fotografii prac na wszelkich polach eksploatacji.
  3. Biorąc udział w konkursie, uczestnik akceptuje jego regulamin.
  4. Przekazując pracę na konkurs, uczestnik potwierdza, że wyraża zgodę na zasady zawarte w niniejszym regulaminie.
  5. Organizator zastrzega sobie prawo do:
    a) zmiany postanowień niniejszego regulaminu w przypadku zmian przepisów prawnych lub innych istotnych zdarzeń mających wpływ na organizowanie Konkursu.
    b) odstąpienia od organizowania konkursu bez podania przyczyny,
    c) nierozstrzygnięcia konkursu w przypadku zbyt małej ilości przekazanych prac,
    d) rozstrzygania w kwestiach nieuregulowanych postanowieniami regulaminu.

więcej informacji na stronie: http://www.parkrun.pl/katowice/

KRANÓWKA ZAMIAST WODY BUTELKOWANEJ PODCZAS IX PÓŁMARATONU DĄBROWSKIEGO

W najbliższą niedzielę 10 kwietnia odbędzie się IX Półmaraton Dąbrowski. Wystartują w nim  zawodnicy z Polski i zagranicy. Łącznie z imprezami towarzyszącymi weźmie w nim udział ponad 2 000 osób. Już po raz drugi wszyscy dostaną wodę z kranu od Dąbrowskich Wodociągów,  która jest bezpieczna, zdrowa i smaczna. Woda do kilku punktów na trasie trafi wodociągami ze specjalnych studni czerpiących wodę z jurajskich pokładów 100 metrów pod ziemią.

O walorach dąbrowskiej wody z wodociągów będzie można przekonać się już w sobotę 9 kwietnia podczas Biegu Skrzata oraz w niedzielę 10 kwietnia podczas IX Półmaratonu Dąbrowskiego Arcelor Mittal Poland. Specjalnie dla zawodników i kibiców przygotowano kilka punktów poboru wody na trasie biegu oraz na starcie i mecie. Dodatkowo, jako oficjalny partner imprezy Dąbrowskie Wodociągi ufundowały dla wszystkich biegaczy bidony na wodę, które zostaną wręczone na mecie.

12.04.2014 - Dabrowa Gornicza . VIII Polmaraton Dabrowski . Foto: Krzysztof Matuszynski/Dabrowskie Wodociagi

Woda, która zastanie podana zawodnikom pochodzi bezpośrednio z wodociągów. To dokładnie ta sama woda, która płynie w naszych kranach. A dodajmy, że Dąbrowa Górnicza może poszczycić się bardzo dobrą jakością wody dostarczanej mieszkańcom. Dzięki takim akcjom chcemy przekonać, że nic nie stoi na przeszkodzie by pić ją prosto z kranu – mówi Andrzej Malinowski, prezes Zarządu Dąbrowskich Wodociągów. I dodaje: Nasza woda jest zdrowa: pochodzi w ponad 80 procentach z ujęć głębinowych z obszaru jurajskiego, bogatego w składniki mineralne, wśród nich wapń i magnez. Jest też bezpieczna, każdego miesiąca wykonujemy ok. 1300 badań, które potwierdzają jej najwyższą jakość.

Zaopatrzenie IX Półmaratonu Dąbrowskiego w wodę to kontynuacja akcji „Piję wodę z kranu”, w ramach której Wodociągi realizują akcje edukacyjne i informacyjne, m.in. w upalne lato ochładzały życie w mieście częstując mieszkańców orzeźwiającą kranówką i stawiając specjalne wodne kurtyny.

Uczestnicy oraz kibice IX Półmaratonu Dąbrowskiego będą mogli próbować wody wodociągowej pochodzącej głównie z ujęcia głębinowego w Ujejscu, która zawiera około 460 mg/l składników mineralnych.

indeks

Woda w Dąbrowie Górniczej:

Pochodzi w ponad 80 procentach z ujęć głębinowych zlokalizowanych w Ujejscu, Trzebiesławicach, Ząbkowicach i Łazach Błędowskich. Jest ujmowana z odwiertów w warstwie triasowej z obszaru jurajskiego, bogatego w składniki mineralne, m.in. wapń, magnez, sód i potas.
Próbki wody są pobierane nie tylko w ujęciach, ale również w sieci wodociągowej liczącej ponad 500km. Następnie trafiają do akredytowanego laboratorium, w którym poddawane są badaniom. Miesięcznie wykonywanych jest ok. 1300 oznaczeń fizykochemicznych, mikrobiologicznych i sensorycznych. Wyniki badań jednoznacznie potwierdzają, że dąbrowska woda spełnia wymagania rozporządzenia Ministra Zdrowia w sprawie jakości wody przeznaczonej do spożycia.

XXVI WIOSENNY FESTIWAL BIEGOWY w ŻYWCU

23.04.2016  – znów biegamy w Żywcu! Jak co roku, w kwietniu zapraszamy wszystkich miłośników biegania: sprawdź swoje możliwości! W ramach XXVI już Wiosennego Festiwalu Biegowego zapraszamy na XXVI BIEG PRZEŁAJOWY NA GROJEC oraz BIEGI TOWARZYSZĄCE, dedykowane dzieciom. Widzimy się zatem w Amfiteatrze pod Grojcem.

mosir

UCZESTNICTWO:
XXVI BIEG PRZEŁAJOWY NA GROJEC – zapraszamy każdego, kto do dnia 23.04.2016 roku ukończy 14 lat.

BIEGI DLA DZIECI – wszyscy chętni, którzy nie ukończyli 14 lat !

ZAPISY:
Formularz zgłoszeniowy na stronie internetowej: www.mosir-zywiec.pl do dnia 18.04.2016 roku,
w dniu biegu –  23.04.2016 roku – w biurze zawodów, które będzie zlokalizowane obok Amfiteatru w Żywcu.

OPŁATY:

Bieg główny:
-młodzież ucząca się 10 złotych

-dorośli 30 złotych

Bieg dla dzieci: start bezpłatny

Opłaty należy uregulować do 18 kwietnia 2016 roku:
Przelewem na rachunek bankowy, tytułem „imię i nazwisko zawodnika” na nr konta:BANK PKO S.A.O/Żywiec: 56 1240 4142 1111 0000 4826 6037
przekazem pocztowym
gotówką w Centrum Informacji Kulturalno – Turystycznej w Żywcu, ul. Zamkowa 2, od poniedziałku do piątku w godzinach: 8:00-16:00, tel: 33 861 43 10

Zawodnicy, którzy nie wpłacą opłaty startowej w wyznaczonym terminie będą mogli dokonać jej w dniu zawodów – w biurze zawodów. Opłata startowa wynosić będzie w takim przypadku: uczniowie i studenci 20 zł, dorośli – 50 zł.
Wpisowe nie podlega zwrotowi. Na zawodniku ciąży obowiązek potwierdzenia dokonania wpłaty wpisowego.
KATEGORIE: Bieg zostanie rozegrany w klasyfikacji generalnej mężczyzn i generalnej kobiet oraz w grupach wiekowych. Klasyfikacja w grupach wiekowych prowadzona będzie pod warunkiem startu w danej grupie co najmniej 5 zawodników/zawodniczek.

SZCZEGÓŁOWE INFORMACJE:

www.mosir-zywiec.pl

http://www.mosir-zywiec.pl/bieg,1,551,akt.html

SZTAFETOWY BIEG PAR

Zapraszamy na kolejną edycję Sztafetowego Biegu Par. Zapisy już ruszyły. Liczba miejsc ograniczona (30 par).
Zgłoszenia oraz więcej informacji na stronie:
http://www.mosir.siemianowice.pl/?ii-sztafetowy-bieg-par%2C317

SZTAFETA

ULTRAMARATOŃCZYK AUGUST JAKUBIK ZAPRASZA NA NOWY CYKL BIEGÓW – BIEG WIEWIÓRKI

Rusza kolejny cykl biegów, tym razem po lasach halembskich pn. „Bieg Wiewiórki”. Pierwszy bieg odbędzie się już w lutym. Organizatorem biegu obok miasta Ruda Śląska i MOSiR Ruda Śląską jest znany ultramaratończyk, August Jakubik.

Wszystkie biegi odbędą się w Rudzie Śląskiej Halembie na terenie lasów państwowych. Impreza ma charakter rekreacyjny i będzie połączona z edukacją na temat zdrowego odżywiania.

Trasa biegu to pętla o długości 4 km, którą podczas zawodów przebiec można czterokrotnie. Start i meta mają miejsce na bieżni przy SP nr 15. Każdy biorący udział sam decyduje, ile okrążeń będzie w stanie pokonać. Biegi będą połączone z zawodami Nordic Walking. Przewidziano też rywalizację dzieci do lat 15, które będą startować na trasie 1 km.

DSC08035
Bieg odbywa się raz w miesiącu:
  • 13 lutego 2016
  • 5 marca 2016
  • 9 kwietnia 2016
  • 21 maja 2016
  • 11 czerwca 2016
  • 20 sierpnia 2016
  • 24 września 2016
  • 22 października 2016
  • 5 listopada 2016

Wpisowe na każdy bieg to 15zł/dorosły i 5zł/dziecko.

IMG_0377

Podczas każdej imprezy prowadzona będzie klasyfikacja kobiet i mężczyzn z pomiarem czasu w każdej konkurencji. Za uczestnictwo w Biegu Wiewiórki organizatorzy przewidują dyplom za każdy bieg/marsz nordic walking, a na koniec cyklu wręczenie statuetki „Rudzka Wiewiórka”. Otrzymają je osoby, które wystartowały w imprezie przynajmniej 6 razy (na dowolnym dystansie i w dowolnej konkurencji). Wśród wszystkich uczestników przewidywany jest też konkurs z nagrodami niespodziankami.

SZCZEGÓŁÓW SZUKAJCIE NA STRONIE – http://biegwiewiorki.pl/

Nas na pewno spotkacie na starcie.

PODZIĘKOWANIE MK TEAM I BETINY OGON

Dnia 31 października odbyła się niezwykle ważna dla nas impreza biegowa, pod nazwą I Siemianowickie Nocne Marki. Był to nasz pierwszy projekt, który zdecydowaliśmy się zrealizować na terenie naszego miasta. Dzięki zaufaniu, które otrzymaliśmy jedynie na podstawie naszych zapewnień, że wszystko świetnie się uda, dzisiaj możemy cieszyć się z sukcesu, jaki udało się osiągnąć. Pierwszą osobą, która w naszym mieście dowiedziała się o planowanym biegu, był Pan Prezydent Rafał Piech. Nie tylko entuzjastycznie podszedł do naszego pomysłu i udzielił nam honorowego patronatu, ale nawet, osobiście pofatygował się by zawitać na starcie i zobaczyć na własne oczy, jak potrafią bawić się SIEMIANOWICE!!!!

MK TEAM czyli Marek Witor oraz Klaudia Kapica a także Betina Ogon, składają WIELKIE PODZIĘKOWANIA wszystkim, którzy pomogli nam w organizacji biegu. Dziękujemy sponsorom, partnerom, wolontariuszom, naszym rodzicom oraz przyjaciołom, którzy przyczynili się do powstania tego biegu – Pauli Obarze, Adamowi Saletnikowi, Marcinowi Bieroniowi, Marcinowi Brolowi, Marcie Krzyżowskiej, Przemkowi Mieszkowskiemu , naszym braciom Tomkowi Kapica, Oskarowi Witorowi i Danielowi Bober.
Dziękujemy także Ani Gemzie i Mirkowi za dostarczenie ponad 100 przepysznych pączków dla dzieciaków!

Przede wszystkim dziękujemy Urzędowi Miasta Siemianowice Śląskie, Panu Prezydentowi Miasta oraz Pani Małgorzacie Pichen i wszystkim pracownikom, którzy przez kilka tygodni zmagali się z odpowiedziami na nasze pisemne prośby. Dziękujemy Miejskiemu Ośrodkowi Sportu i Rekreacji, Panom Łukaszowi Wanot, Janowi Komander, Wiesławowi Stręk oraz  Mirosławowi Sitko, bez pomocy których nie powstałoby miasteczko biegowe zarówno w Parku Miejskim, jak i na Rzęsie.
Dziękujemy Siemianowickiemu Centrum Kultury, za udostępnienie sprzętu bez którego nie bylibyśmy w stanie zorganizować festynu dla dzieci.

Wielkie dzięki dla SKLEPU ANIMATORA oraz KICI NICI KLUB za zapewnienie atrakcji i animacji wszystkim dzieciom, które tłumnie wzięły udział w zabawach na rynku.

Festyn nigdy by się nie udał gdyby nie jedyny i niezastąpiony MARCIN MASZKA. Nie znamy drugiego tak zaangażowanego i świetnie radzącego sobie z dzieciakami konferansjera.

Marcin! Jeszcze raz wielkie dzięki dla Ciebie! Jesteś świetny w tym co robisz i mamy nadzieję, że czeka Cię wielki sukces zawodowy.

Ogromne podziękowania dla restauracji POD PIĄTKAMI, która zapewniła ciepły posiłek dla małych i dużych biegaczy. Upieczone na ognisku kiełbaski były cudownym dodatkiem w ten niezwykle chłodny wieczór.

Kolejna restauracja, PARKOWA, zapewniła nie tylko ciepły posiłek dla organizatorów i wolontariuszy, ale także ugotowała dla nas aż 100 litrów wody, z której powstała pyszna, ciepła herbata. Bardzo za tę pomoc dziękujemy.

Gdyby nie STOWARZYSZENIE SCS nie mielibyśmy w czym tej herbaty zrobić, na czym upiec kiełbaski, oraz nie mielibyśmy mikrofonu by do Was mówić. Chłopaki!! Wielkie dzięki za tę pomoc!!

Dziękujemy Siemianowickim Wodociągom AQUA SPRINT, które nie tylko podarowały nam wodę dla wszystkich, ale także zapewniły wyjątkowe, spersonalizowane etykiety.

aqua

Impreza biegowa to nie tylko wyścigi, medale i puchary. To także nagrody. Nasz bieg nie był typową , sportową imprezą. Był pomysłem na aktywne spędzenie halloween. Dlatego, pomimo, że zdecydowaliśmy się nagrodzić 3 pierwsze miejsca, najwięcej nagród przyznaliśmy osobom, które odpowiedziały na nasze zaproszenie i fantastycznie się przebrały. W 75% przypadkach nie byliśmy w stanie rozpoznać znajomych, tak skutecznie zakamuflowali się pod maskami lub pod makijażem.

Dziękujemy firmie KUBARA, która zapewniła 12 nagród dla zwycięzców. Każdy mógł liczyć na sporą dawkę zdrowej energii.

image251

Dziękujemy firmie REGATTA POLSKA i programowi RUSZ SIĘ. Dzięki udziale w projekcie RUSZ SIĘ! udało nam się zdobyć 10 voucherów o wartości 100 zł, które szczęśliwcy będą mogli zrealizować w sklepach stacjonarnych lub w sklepie internetowym.

image049

image296

Dziękujemy fit cateringowi LIGHT BOX, który przekazał dla naszych przebierańców 8 boxów z całodniowym zestawem zdrowych, zbilansowanych posiłków.

image282

Dziękujemy firmie NESSI (uwielbianej przez biegaczy za soczyste kolory i barwne ubrania) za przekazanie całego mnóstwa nagród, które rozdaliśmy najbardziej fantazyjnie przebranym biegaczom.

Obraz 1843

image302

Dziękujemy firmie WIESZAKI NA MEDALE za przekazanie 2 pięknych wieszaków, które z pewnością wiszą już na ścianach kolekcjonerów medali.

image263

Dziękujemy Hance z Siemianowic za przekazanie aż 19 kilogramów jedynych w swoim rodzaju Michałków, którymi z wielką ochotą częstowały się nie tylko dzieci, ich rodzice ale także biegacze.

image014

image017

Dziękujemy sklepowi turystycznemu TUTTU z Katowic za chusty, które przekazaliśmy aż 9ciu uczestnikom.

image266

Dziękujemy firmie MAMANDI za prezent dla najmłodszego zawodnika naszych zawodów.

image288

Dziękujemy Restauracji SOUL CITY z Siemianowic za dwa podwójne zaproszenia na romantyczną kolację.

image301

Dziękujemy Sklepowi i Dietetykowi VITAL za 3 zaproszenia na zakupy oraz 2 zaproszenia na spotkanie z dietetykiem.

image272

Dziękujemy Impresstudio za nagrody specjalne dla 3 Siemianowiczanek.

image037

Dziękujemy także JIGSAW ROOMS, FITNESS4WOMAN oraz BUK – WYDAWNICTWO SPORTOWE I MOTOCYKLOWE za bony zniżkowe oraz wejściówki, którymi mogliśmy obdarować wszystkich startujących.

Dziękujemy także Pani Jolancie Ptaś za przekazane nam nagrody oraz Barbarze Chrzanowskiej – Zdzieraj Kapcie i salonowi PLAY na ul. Roździeńskiego w Katowicach za upominki dla dzieci.

Za przepiękne zdjęcia dziękujemy oczywiście Łukaszowi Dygusiowi. 

Za koszulki dziękujemy, jak zawsze WARSZTATOWI KOSZULKOWEMU.

Przeżyjmy to jeszcze raz….

image001

image006

image008

image012

image035

 

image058

image076

image082

image092

image096

image115

image120

image128

image162

image192

image209

image210

image245

image253

image249

image256

image258

image259

image260

image291

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE, TROCHĘ SZYBCIEJ LUB TROCHĘ WOLNIEJ :-)

Polubiłam bieganie. Nawet bardzo. Nie przypuszczałam, że tak się stanie bo wcześniej uważałam, że taka forma aktywności nie jest dla mnie. Myliłam się. Wystarczyło raz spróbować by się o tym przekonać.

Dzisiaj biegam 3 razy w tygodniu, z każdym treningiem wydłużając czas i dystans. Na początku biegałam bez pulsometru. Dzisiaj wiem, że nie biegałam dobrze. Wracałam do domu zmęczona, czerwona no i spocona robiąc około 5 km. Po kilku treningach uzupełniłam swoją wiedzę na temat tętna i zakupiłam pulsometr. Okazało się, że biegałam za szybko i właśnie dlatego tak się męczyłam. Moje tętno było o wiele za wysokie biorąc pod uwagę fakt, że chciałam biegać tak by spalać tkankę tłuszczową. W tym miejscu zamieszczę krótką informację na temat  tętna.

Ogólnie przyjmuje się, że spalanie tłuszczu następuje po 20 minutach ciągłego umiarkowanego  biegania. W początkowej fazie treningu organizm przede wszystkim korzysta z glukozy ( cukru) jako źródła energii. Najlepiej tłuszcz spalać w ok. 65-70% maksymalnego tętna. Jeżeli chodzi o szybkość biegu będzie to tzw. tempo umiarkowane, Takie jest najlepsze do spalania tłuszczu. Tętno zależy od tego jaki ciężki trening wykonamy. Albo będzie to dłuższy bieg i będzie to dla nas męczące albo będzie to bieg pod górkę. Każdy dobiera sobie trening jak chce, jego rodzaj , jego typ itd. i tu najlepiej kierować się tętnem a nie rodzajem treningu. 

JAK ZNALEŹĆ WŁAŚCIWE TĘTNO

Sposób 1:

Najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem/wzorem jest obliczenie :

1 krok:

220 – wiek = tętno maksymalne

czyli dla kogoś kto ma 20 lat będzie to 200.

2 krok

Dla przypomnienia do spalania tłuszczu będzie to 65-70% czyli:

dolna granica: 0,65 * 200 = 130

górna granica: 0,70 * 200 = 140

Reasumując: najlepsze spalanie dla kogoś w wieku 20 lat to puls od 130 do 140;

Niestety powyższy wzór nie uwzględnia przyzwyczajenia się organizmu do wysiłku. Po 2 – 3  tygodniach np treningu biegowego należało by zwiększyć intensywność. Wymagane tętno nie będzie nazwijmy to robić na nas wrażenia a tym samym nie będziemy spalać tłuszczy. Trzeba by było zwiększyć granice wymanaego pulsu i cały wzór jest do niczego. Warto jednak zacząć z takim wzorem.. 

Sposób 2 – wzór Vitazki

1 krok

Rezerwa tętna = Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe

Tętno maksymalne – obliczamy jak w sposobie 1 czyli 220 – wiek

Tętno spoczynkowe – mierzymy rano. Po przebudzeniu należy sobie zmierzyć puls – jeszcze przed wstaniem z łóżka.

2 krok

Wymagane tętno =  70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe

Przykład:

Wiek 20 lat,  tętno spoczynkowe wynosi 80.

220 – wiek = Tętno maksymalne -> 200 – 20 = 200

Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna -> 200 – 80 = 120

70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe -> 0,7 * 120 + 80 = 84 + 80 = 160

Czyli najlepszym tętnem do spalania tłuszczu będzie 160 uderzeń na minutę.

 źródło: www.ironday.pl

CY1B6297

Dzięki treningom z pulsometrem biegam zdecydowanie wolniej ale jednocześnie dalej. Najpierw wydłużałam dystans o kilometr, dwa aż do 10 kilometrów. Dzisiaj bez problemu przebiegłam prawie 13 kilometrów i w zasadzie mogłam biec dalej. Dzięki temu, w mojej głowie pojawił się nowy pomysł – pół maraton, to mój cel, który mam w planie zrealizować jeszcze w tym sezonie!

Klaudia.

CY1B6327