biegi

PODZIĘKOWANIE MK TEAM I BETINY OGON

Dnia 31 października odbyła się niezwykle ważna dla nas impreza biegowa, pod nazwą I Siemianowickie Nocne Marki. Był to nasz pierwszy projekt, który zdecydowaliśmy się zrealizować na terenie naszego miasta. Dzięki zaufaniu, które otrzymaliśmy jedynie na podstawie naszych zapewnień, że wszystko świetnie się uda, dzisiaj możemy cieszyć się z sukcesu, jaki udało się osiągnąć. Pierwszą osobą, która w naszym mieście dowiedziała się o planowanym biegu, był Pan Prezydent Rafał Piech. Nie tylko entuzjastycznie podszedł do naszego pomysłu i udzielił nam honorowego patronatu, ale nawet, osobiście pofatygował się by zawitać na starcie i zobaczyć na własne oczy, jak potrafią bawić się SIEMIANOWICE!!!!

MK TEAM czyli Marek Witor oraz Klaudia Kapica a także Betina Ogon, składają WIELKIE PODZIĘKOWANIA wszystkim, którzy pomogli nam w organizacji biegu. Dziękujemy sponsorom, partnerom, wolontariuszom, naszym rodzicom oraz przyjaciołom, którzy przyczynili się do powstania tego biegu – Pauli Obarze, Adamowi Saletnikowi, Marcinowi Bieroniowi, Marcinowi Brolowi, Marcie Krzyżowskiej, Przemkowi Mieszkowskiemu , naszym braciom Tomkowi Kapica, Oskarowi Witorowi i Danielowi Bober.
Dziękujemy także Ani Gemzie i Mirkowi za dostarczenie ponad 100 przepysznych pączków dla dzieciaków!

Przede wszystkim dziękujemy Urzędowi Miasta Siemianowice Śląskie, Panu Prezydentowi Miasta oraz Pani Małgorzacie Pichen i wszystkim pracownikom, którzy przez kilka tygodni zmagali się z odpowiedziami na nasze pisemne prośby. Dziękujemy Miejskiemu Ośrodkowi Sportu i Rekreacji, Panom Łukaszowi Wanot, Janowi Komander, Wiesławowi Stręk oraz  Mirosławowi Sitko, bez pomocy których nie powstałoby miasteczko biegowe zarówno w Parku Miejskim, jak i na Rzęsie.
Dziękujemy Siemianowickiemu Centrum Kultury, za udostępnienie sprzętu bez którego nie bylibyśmy w stanie zorganizować festynu dla dzieci.

Wielkie dzięki dla SKLEPU ANIMATORA oraz KICI NICI KLUB za zapewnienie atrakcji i animacji wszystkim dzieciom, które tłumnie wzięły udział w zabawach na rynku.

Festyn nigdy by się nie udał gdyby nie jedyny i niezastąpiony MARCIN MASZKA. Nie znamy drugiego tak zaangażowanego i świetnie radzącego sobie z dzieciakami konferansjera.

Marcin! Jeszcze raz wielkie dzięki dla Ciebie! Jesteś świetny w tym co robisz i mamy nadzieję, że czeka Cię wielki sukces zawodowy.

Ogromne podziękowania dla restauracji POD PIĄTKAMI, która zapewniła ciepły posiłek dla małych i dużych biegaczy. Upieczone na ognisku kiełbaski były cudownym dodatkiem w ten niezwykle chłodny wieczór.

Kolejna restauracja, PARKOWA, zapewniła nie tylko ciepły posiłek dla organizatorów i wolontariuszy, ale także ugotowała dla nas aż 100 litrów wody, z której powstała pyszna, ciepła herbata. Bardzo za tę pomoc dziękujemy.

Gdyby nie STOWARZYSZENIE SCS nie mielibyśmy w czym tej herbaty zrobić, na czym upiec kiełbaski, oraz nie mielibyśmy mikrofonu by do Was mówić. Chłopaki!! Wielkie dzięki za tę pomoc!!

Dziękujemy Siemianowickim Wodociągom AQUA SPRINT, które nie tylko podarowały nam wodę dla wszystkich, ale także zapewniły wyjątkowe, spersonalizowane etykiety.

aqua

Impreza biegowa to nie tylko wyścigi, medale i puchary. To także nagrody. Nasz bieg nie był typową , sportową imprezą. Był pomysłem na aktywne spędzenie halloween. Dlatego, pomimo, że zdecydowaliśmy się nagrodzić 3 pierwsze miejsca, najwięcej nagród przyznaliśmy osobom, które odpowiedziały na nasze zaproszenie i fantastycznie się przebrały. W 75% przypadkach nie byliśmy w stanie rozpoznać znajomych, tak skutecznie zakamuflowali się pod maskami lub pod makijażem.

Dziękujemy firmie KUBARA, która zapewniła 12 nagród dla zwycięzców. Każdy mógł liczyć na sporą dawkę zdrowej energii.

image251

Dziękujemy firmie REGATTA POLSKA i programowi RUSZ SIĘ. Dzięki udziale w projekcie RUSZ SIĘ! udało nam się zdobyć 10 voucherów o wartości 100 zł, które szczęśliwcy będą mogli zrealizować w sklepach stacjonarnych lub w sklepie internetowym.

image049

image296

Dziękujemy fit cateringowi LIGHT BOX, który przekazał dla naszych przebierańców 8 boxów z całodniowym zestawem zdrowych, zbilansowanych posiłków.

image282

Dziękujemy firmie NESSI (uwielbianej przez biegaczy za soczyste kolory i barwne ubrania) za przekazanie całego mnóstwa nagród, które rozdaliśmy najbardziej fantazyjnie przebranym biegaczom.

Obraz 1843

image302

Dziękujemy firmie WIESZAKI NA MEDALE za przekazanie 2 pięknych wieszaków, które z pewnością wiszą już na ścianach kolekcjonerów medali.

image263

Dziękujemy Hance z Siemianowic za przekazanie aż 19 kilogramów jedynych w swoim rodzaju Michałków, którymi z wielką ochotą częstowały się nie tylko dzieci, ich rodzice ale także biegacze.

image014

image017

Dziękujemy sklepowi turystycznemu TUTTU z Katowic za chusty, które przekazaliśmy aż 9ciu uczestnikom.

image266

Dziękujemy firmie MAMANDI za prezent dla najmłodszego zawodnika naszych zawodów.

image288

Dziękujemy Restauracji SOUL CITY z Siemianowic za dwa podwójne zaproszenia na romantyczną kolację.

image301

Dziękujemy Sklepowi i Dietetykowi VITAL za 3 zaproszenia na zakupy oraz 2 zaproszenia na spotkanie z dietetykiem.

image272

Dziękujemy Impresstudio za nagrody specjalne dla 3 Siemianowiczanek.

image037

Dziękujemy także JIGSAW ROOMS, FITNESS4WOMAN oraz BUK – WYDAWNICTWO SPORTOWE I MOTOCYKLOWE za bony zniżkowe oraz wejściówki, którymi mogliśmy obdarować wszystkich startujących.

Dziękujemy także Pani Jolancie Ptaś za przekazane nam nagrody oraz Barbarze Chrzanowskiej – Zdzieraj Kapcie i salonowi PLAY na ul. Roździeńskiego w Katowicach za upominki dla dzieci.

Za przepiękne zdjęcia dziękujemy oczywiście Łukaszowi Dygusiowi. 

Za koszulki dziękujemy, jak zawsze WARSZTATOWI KOSZULKOWEMU.

Przeżyjmy to jeszcze raz….

image001

image006

image008

image012

image035

 

image058

image076

image082

image092

image096

image115

image120

image128

image162

image192

image209

image210

image245

image253

image249

image256

image258

image259

image260

image291

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE, TROCHĘ SZYBCIEJ LUB TROCHĘ WOLNIEJ :-)

Polubiłam bieganie. Nawet bardzo. Nie przypuszczałam, że tak się stanie bo wcześniej uważałam, że taka forma aktywności nie jest dla mnie. Myliłam się. Wystarczyło raz spróbować by się o tym przekonać.

Dzisiaj biegam 3 razy w tygodniu, z każdym treningiem wydłużając czas i dystans. Na początku biegałam bez pulsometru. Dzisiaj wiem, że nie biegałam dobrze. Wracałam do domu zmęczona, czerwona no i spocona robiąc około 5 km. Po kilku treningach uzupełniłam swoją wiedzę na temat tętna i zakupiłam pulsometr. Okazało się, że biegałam za szybko i właśnie dlatego tak się męczyłam. Moje tętno było o wiele za wysokie biorąc pod uwagę fakt, że chciałam biegać tak by spalać tkankę tłuszczową. W tym miejscu zamieszczę krótką informację na temat  tętna.

Ogólnie przyjmuje się, że spalanie tłuszczu następuje po 20 minutach ciągłego umiarkowanego  biegania. W początkowej fazie treningu organizm przede wszystkim korzysta z glukozy ( cukru) jako źródła energii. Najlepiej tłuszcz spalać w ok. 65-70% maksymalnego tętna. Jeżeli chodzi o szybkość biegu będzie to tzw. tempo umiarkowane, Takie jest najlepsze do spalania tłuszczu. Tętno zależy od tego jaki ciężki trening wykonamy. Albo będzie to dłuższy bieg i będzie to dla nas męczące albo będzie to bieg pod górkę. Każdy dobiera sobie trening jak chce, jego rodzaj , jego typ itd. i tu najlepiej kierować się tętnem a nie rodzajem treningu. 

JAK ZNALEŹĆ WŁAŚCIWE TĘTNO

Sposób 1:

Najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem/wzorem jest obliczenie :

1 krok:

220 – wiek = tętno maksymalne

czyli dla kogoś kto ma 20 lat będzie to 200.

2 krok

Dla przypomnienia do spalania tłuszczu będzie to 65-70% czyli:

dolna granica: 0,65 * 200 = 130

górna granica: 0,70 * 200 = 140

Reasumując: najlepsze spalanie dla kogoś w wieku 20 lat to puls od 130 do 140;

Niestety powyższy wzór nie uwzględnia przyzwyczajenia się organizmu do wysiłku. Po 2 – 3  tygodniach np treningu biegowego należało by zwiększyć intensywność. Wymagane tętno nie będzie nazwijmy to robić na nas wrażenia a tym samym nie będziemy spalać tłuszczy. Trzeba by było zwiększyć granice wymanaego pulsu i cały wzór jest do niczego. Warto jednak zacząć z takim wzorem.. 

Sposób 2 – wzór Vitazki

1 krok

Rezerwa tętna = Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe

Tętno maksymalne – obliczamy jak w sposobie 1 czyli 220 – wiek

Tętno spoczynkowe – mierzymy rano. Po przebudzeniu należy sobie zmierzyć puls – jeszcze przed wstaniem z łóżka.

2 krok

Wymagane tętno =  70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe

Przykład:

Wiek 20 lat,  tętno spoczynkowe wynosi 80.

220 – wiek = Tętno maksymalne -> 200 – 20 = 200

Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna -> 200 – 80 = 120

70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe -> 0,7 * 120 + 80 = 84 + 80 = 160

Czyli najlepszym tętnem do spalania tłuszczu będzie 160 uderzeń na minutę.

 źródło: www.ironday.pl

CY1B6297

Dzięki treningom z pulsometrem biegam zdecydowanie wolniej ale jednocześnie dalej. Najpierw wydłużałam dystans o kilometr, dwa aż do 10 kilometrów. Dzisiaj bez problemu przebiegłam prawie 13 kilometrów i w zasadzie mogłam biec dalej. Dzięki temu, w mojej głowie pojawił się nowy pomysł – pół maraton, to mój cel, który mam w planie zrealizować jeszcze w tym sezonie!

Klaudia.

CY1B6327