dieta

10 DNI Z PORANNYM CARDIO – PODEJMIESZ WYZWANIE?

sport w wielkim mieście oraz Sebastian Stelmach – Trener Osobisty – znowu łączą siły. Tym razem, chcąc Was zmobilizować do aktywności fizycznej stawiamy przed Wami wyzwanie. Minimum 30 minut max 45 minut z porannym cardio. Przed pracą, szkołą, kursem, czymkolwiek, co powoduje, że na kilka godzin musicie wyjść z domu. Zanim to zrobicie, zaliczcie cardio – rower, bieganie, skakanka, szybki marsz, stepper, orbitrek, twister – możliwości jest mnóstwo. Liczymy na Waszą kreatywność i rzetelność. My obiecujemy podjąć się wyzwania i je zrealizować. Codziennie będziemy wrzucać swoje zdjęcia z porannych ćwiczeń wraz ze zdjęciem zegarka (godziną ćwiczeń). Liczymy, że Wy zrobicie to samo. Fajnie ogląda się swoje zdjęcia PRZED i PO – zaufajcie nam 🙂

seba
Koniecznie się zważcie oraz zmierzcie Wasze obwody, efekty mogą Was zaskoczyć! Zdrowa dieta oczywiście mile widziana. Zaczynamy od soboty żeby było Wam łatwiej.
Warunek konieczny – TRENUJEMY NA CZCZO, przed śniadaniem! W tej porze dnia aeroby są bardzo skutecznym sposobem na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, a dodatkowo otrzymujemy sporą dawkę endorfin na resztę dnia 🙂
Po 10 dniach czekać będzie kolejne wyzwanie.
Kto się podejmuje? Zapisz się na facebooku –
WYZWANIE PIERWSZE – 10 dni z porannym cardio (przed śniadaniem)

spin

DIETETYCZNE CIASTO FASOLOWE

Życie na diecie nie jest łatwe.  Trzeba z wszystkiego rezygnować, nie można jeść słodyczy ani ciast. Serrio? Ja jem wszystko, no dobra…. prawie 🙂 Oto dowód.

Wczoraj, w ramach niesłabnącego natchnienia kulinarnego, przygotowałam ciasto z widocznych na zdjęciu składników.

Dla jasności, aby przygotować fasolowe ciasto potrzebujemy:

– puszkę białej fasoli

– jedno jajko i 1 białko

– dwa banany

– 100g cukinii

– dwie łyżki mąki owsianej i 3 łyżki mąki orzechowej (z braku mąki użyłam zblendowanych orzeszków ziemnych)

1

2

Fasolę, banany, jajko i białko miksujemy aż do uzyskania jednolitej masy. Następnie dodajemy mąkę i dokładnie mieszamy. Na koniec wrzucamy pokrojoną w drobną kosteczkę cukinię i także mieszamy. Powstałą masę umieszczamy w formie na ciasto. Ja użyłam keksówki, którą wyłożyłam papierem do pieczenia.
Piekarnik należy nagrzać do temperatury 180 stopni i piec przez 60 min.
Po ostygnięciu można wcinać 🙂

3

4

Moje ciasto oblane jest czekoladą, którą zrobiłam z czterech zmiksowanych żółtek i 1 łyżki ciemnego kakao. Posypka to amarantus  Dobra Kaloria.

5

Smacznego 🙂

KFD.PL MOJE ŹRÓDŁO WIEDZY I BIAŁKA…..

Łatwo się mówi – pokochaj siebie. Zaakceptuj. Zapomnij o kompleksach. Kompleksy są tylko w Twojej głowie. Każdy to zna. Każdy niby siebie akceptuje, niby się sobie podoba, ale zawsze z czymś walczy. Oponka na brzuchu, za duże uda, za duża pupa, za płaska itp. itd.

Skąd to znam? Z autopsji. Są dni, że patrząc w lustro myślę sobie – nie jest źle. Są jednak też takie kiedy lustra mogłyby nie istnieć. Też tak macie? No właśnie.

Z moją motywacją bywa różnie. Czasem mogę przez miesiąc wstawać o 5 rano i przed pracą kręcić na rowerze spinngowym, aż pot leje się strumieniami. Mam też tak, że kupuję Colę, chipsy i gram w The Sims wieczorem, łudząc się,że na pewno nie pójdzie w boczki 🙂

czek

Ostatnio jednak poszłam po rozum do głowy. Nie ukrywam, że choroba Marka bardzo wiele mi uświadomiła.

JEDZENIE MOŻE ZNACZĄCO WPŁYNĄĆ NA NASZE ZDROWIE, SAMOPOCZUCIE A NAWET ŻYCIE.

To jest fakt i każdy, kto chce się cieszyć dobrym zdrowiem musi to sobie raz na zawsze uświadomić i wbić do głowy. Jedzenie byle czego, byle gdzie i byle jak nie tylko może wpłynąć na wzrost naszej wagi. Przede wszystkim, może przyczynić się do powstania problemów z układem pokarmowym.

Przeglądając internet jestem pełna podziwu ile powstało stron internetowych czy blogów o charakterze sportowo – „dietowym”. Coraz więcej osób świadomie podchodzi do swojego menu i aktywności fizycznej. Co ciekawe, nie tylko mężczyźni rzetelnie podchodzą do swoich postanowień. Kobiety gonią panów nie tylko formą, siłą ale także wiedzą na temat zdrowego odżywiania i suplementacji.

Osobiście nigdy nie stosowałam i chyba nie będę stosować innych suplementów diety niż białko. Przekonał mnie do niego trener, z którym przez dwa miesiące walczyłam na siłowni i jestem mu wierna do dziś. Stosuję je po treningu jako napój, kiedy nie mam czasu zjeść kolacji, zamiast mąki do omletów, w formie lodów i deserów.

deser2

BIAŁKO 2

Jakiś czas temu trafiłam na stronę KFD.PL

deser

LODY Z BIAŁKA

OWSIANKA

Stronę znam jako forum dla osób zainteresowanych zdrowym trybem życia. Dzienniki, leksykony, przepisy, możliwość wymiany doświadczeń z użytkownikami starszymi stażem, specjalne dzienniki treningowe dla kobiet. Spora dawka motywacji. Możliwość przeglądania zdjęć „przed i po”, które dla mnie stanowią prawdziwe źródło inspiracji i mobilizacji to tylko część oferty jaką daje strona www.kfd.pl

Dla mnie niespodzianką był fakt, że KFD to także suplementy diety. Zamówiłam dla siebie deser białkowy oraz samo białko na próbę. Ilość smaków do wyboru zadziwiła. Trudno było się zdecydować i najchętniej kupiłabym wszystkie, jednak wybrałam w moim odczuciu, te najbardziej optymalne i pasujące do mojego menu 🙂

BIAŁKO 3

NALEŚNIKI Z BIAŁKA

kkg

Od ostatniego „weselnego” wpisu nic się nie zmieniło. Trzymam się diety, staram się obniżyć wagę i centymetry w obwodach, ale przede wszystkim pracuję nad swoją kondycją. Wiem, że samo cardio roboty nie załatwi i żeby szybko chodzić na kijach muszę ćwiczyć także kręgosłup i mięśnie brzucha, dlatego studiuję kompendium wiedzy i staram się wprowadzać trening siłowy na poszczególne części ciała. Korzystam z gotowych programów.

LUSTRO

Pamiętam też niektóre zestawy, z czasów gdy trenowałam z trenerem na siłowni. W przypadku Nordic Walking, ważny jest nie tylko trening pleców czy brzucha ale także mięśni naramiennych, tricepsa czy przedramion.

Mimo wszystko the one and only pozostaje dla mnie rower 🙂

rower2

Podsumowując – chciałam Wam polecić stronę www.kfd.pl – korzystając z niej nie tylko dowiecie się czegoś ciekawego. Wiedza użytkowników bardzo często poparta jest wieloletnim doświadczeniem z zakresu dietetyki, suplementacji i treningu. Możecie także zakupić wszelką, interesującą Was suplementację – TUTAJ 🙂

PS. zamówiona przeze mnie przesyłka o godzinie 14:00 przyszła już na drugi dzień.

NUTRIDIETA – DIETA ODCHUDZAJĄCA I DLA DIABETYKA Z DOSTAWĄ DO DOMU

Postanowienia noworoczne tylko wtedy mają sens, jeśli konsekwentnie staramy się je realizować. Bez wątpienia najpopularniejszym planem na nowy rok jest: zdrowa dieta, zrzucenie kilku kilogramów no i aktywność fizyczna.

Osobiście planuję wdrożyć w życie wszystkie 3 wymienione powyżej postanowienia. Niestety, obowiązki, które na siebie nakładam, bardzo często uniemożliwiają mi wywiązywanie się z założonych celów. Praca zawodowa, sport w wielkim mieście, MK team, pies, życie osobiste…..z czegoś trzeba zrezygnować. Na dzień dzisiejszy nie mogłabym zrezygnować z niczego, więc zgłosiłam się o pomoc do cateringu dietetycznego, który nie dość, że wszystko za mnie zrobi tzn. obliczy kalorie i wartości odżywcze jakie powinny znaleźć się w posiłku, przygotuje porcje 5 posiłków jakie powinnam zjadać na dobę (biorąc pod uwagę fakt, iż chcę schudnąć kilka kilogramów), to co najważniejsze – przywiezie mi to pod same drzwi.

1

Sprawa Marka, chorego na cukrzycę jest nieco bardziej skomplikowana. Dieta diabetyka to nie „widzi mi się” ani też „chcę być szczupły wiec ograniczę kalorię”, nie rzadko to sprawa życia lub śmierci. Wyróżniamy cukrzycę 1 i 2 typu. Marek zmaga się z tą pierwszą.

 Read more

PLACKI BANANOWE

Uwielbiam weekendy nie tylko dlatego, że teoretycznie mogę sobie trochę dłużej pospać. W soboty i niedziele staram się aby moje śniadania były ciepłe.

Bardzo lubię naleśniki. Na słodko. Z warzywami.Z owocami. Wszystkie. Podobnie mam z placuszkami.

Tym razem postanowiłam przygotować placki bananowe.

mąka

CO BĘDZIE POTRZEBNE?

80 g mąki – ja użyłam orkiszowej

80 g jogurtu naturalnego

2 jajka

3 banany

1 łyżki oleju lnianego

blender

wszystkie składniki blendujemy i układamy masę na patelni. Gotowe. Smacznego.

palcek 2

palcek

placek3

DESER PAWŁOWEJ Z CIEMNYM CUKREM

Niskokaloryczne desery – nigdy o nich nie słyszałaś? A może nie wierzysz, że nie zaszkodzą twojej figurze? Sądzisz, że to, co niskokaloryczne, jest niesmaczne? Jeśli tak to bardzo się mylisz. Dowodem na to jest nasz przepis na deser Pawłowej.

Porcja to tylko 100 kalorii, zawartość tłuszczu 0,2 grama a przy tym duuużo przyjemności… z jedzenia 🙂

Dominika.

CO BĘDZIE POTRZEBNE? (4 PORCJE)

2 białka dużych jajek

1 łyżeczka mąki kukurydzianej

1 łyżeczka octu winnego z czerwonego wina

3 łyżki cukru brązowego

2 łyżki galaretki o smaku owoców leśnych

2 łyżki soku pomarańczowego niesłodzonego

150 ml jogurtu naturalnego 0% tłuszczu

175 g malin (świeżych lub mrożonych)

W dużej misce ubijamy białka na sztywną pianę. Mieszamy z mąką i octem z czerwonego wina. Wciąż ubijając, stopniowo, po 1 łyżce, dodajemy cukier, aż masa stanie się gęsta i sztywna. Następnie dzielimy ją na 4 części i przekładamy na blachę, wyłożoną wcześniej papierem do pieczenia, zachowując duże odstępy. Każdą rozsmarowujemy w kształcie koła o średnicy około 10 cm. Piekarnik rozgrzewamy do 150 stopni a nasze bezy pieczemy 40-45 minut aż się lekko zrumienią i staną się chrupiące.

Podczas gdy bezy będą się piekły, do małego garnuszka wkładamy galaretkę z owoców leśnych, dolewamy soku i ciągle mieszając, podgrzewamy do rozpuszczenia. Następnie odstawiamy do ostygnięcia.

Delikatnie przekładamy nasze bezowe kręgi z blachy na talerzyki. Na każdą beże nakładamy nieco jogurtu naturalnego oraz malin. Wierzch polewamy sosem z galaretki i soku. I gotowe.