marek witor

NORDIC WALKING W WIELKIM MIEŚCIE

Zainteresowanie naszymi „Czwartkami z Nordic Walking” przerasta nasze oczekiwania. Jesteśmy szczęśliwi i dumni, że udaje się nam wyciągnąć ludzi z domu pomimo natłoku obowiązków. A najpiękniejsze słowa jakie kierowane są w naszą stronę to te kiedy słyszymy – Nie możemy doczekać się już kolejnego czwartku. DZIĘKUJEMY!! I już dziś zapraszamy na kolejny czwartek z nami 🙂

Zapisz się na wydarzenie – TUTAJ

NORDIC TEAM

I PO WAKACJACH….. SIERPIEŃ, TAKI BYŁ :)

Co to dużo pisać, jak zwykle dużo się działo. Było dużo pracy, trochę zabawy, pycha jedzenie i mini wakacje.  Wrzesień już zapowiedział wiele zmian. Mamy nadzieję,że wszystkim wyjdą na dobre. Podobno zmiany zawsze takie są, więc przyjmiemy je „na klatę” 🙂

Jak zwykle jedzenie. Jedzenie sensem życia 🙂 a w tym miesiącu pomaga nam fit catering „Na zdrowie”.

11948006_999710743412929_1318002289_n

11940143_999707053413298_306350731_n

11930674_999712606746076_678195063_n

11937973_999707173413286_1040444551_n

11350193_999710753412928_1619776485_n

11938245_999710710079599_135551856_n

11949736_999712603412743_1460942031_n

11924760_999707150079955_156839369_n

11938037_999707176746619_1164347653_n

Powołując się na nas możecie dostać 5% zniżki na zakupy TUTAJ.

Remont kuchni sprawił,że sama często w niej siedziałam. Tym razem oprócz ukochanych naleśników były też pierwsze w życiu konfitury 🙂

11930539_999710936746243_1556215631_n

11933073_999710923412911_41412953_n

11938982_999710973412906_1158153076_n

11948224_999710706746266_230330585_n

11940197_999710700079600_1792724174_n

Za to Mama zadbała o nas w podróży 🙂

11944593_999710896746247_1334603482_n

a podróżowaliśmy na Północ….

11855731_1207191149308056_2775893823342938476_n

11911663_999710860079584_1267052943_n

11944560_999710893412914_1770942765_n

Obraz 031

Sierpień to była jedna wielka podróż, która niestety czasem kończyła się tak…..

11938012_999710746746262_1676276317_n

Było też weseleeeee 🙂

11935725_995479797169357_884553805_n

11922844_999712616746075_2052547284_n

11938910_999712740079396_1248280870_n

11350055_999712653412738_1825564226_n

11934222_999712643412739_61117604_n

11910937_999712626746074_1061430047_n

11948207_999712620079408_1250052698_n

11940143_999707206746616_881146392_n

11951038_999707200079950_1134403685_n

11992198_999712693412734_1300725060_n

11992285_999712656746071_1953208229_n

11949672_999707186746618_566653291_n

i taka Cola mi się trafiła 🙂

11949677_999707196746617_1796565080_n

Oprócz tego, pracujemy, robimy zdjęcia i testujemy nowy sprzęt 🙂

11992432_999712600079410_99810191_n

11992128_999707146746622_311827801_n

Solesus

11949734_999707183413285_129822078_n

Trening też był a nawet zaliczyłam dwa wyzwania, które sama sobie wymyśliłam 🙂

11949655_999710930079577_699920181_n

11873769_1207058069321364_6317836827514146789_n

kkkkkk

11879015_1665876926987545_7050133330599962646_o

11911456_990893244294679_747427629_n

11230984_1209622542398250_5580944003833022493_o

Nasz nordicowy, czwartkowy team 🙂 Cały sierpień razem.

mk skład

we

No i na koniec, jedyna w swoim rodzaju – Fiona 🙂

11944976_999710900079580_100055176_n

11950856_999707140079956_416872664_n

11930688_999710946746242_1522752913_n

11940253_999707156746621_327111968_n

11940197_999710926746244_74330925_n

Ten miesiąc przyniósł jeszcze jedną niespodziankę. Artykuł na nasz temat ukazał się w Dzienniku Zachodnim i fan page przekroczył magiczne 3500 fanów – dziękujemy 🙂

11822485_1198397070187464_7652260065866997514_n

11949666_999707040079966_321226399_n

 

 

PARKOWY PÓŁMARATON – WYGRAJ PAKIET W NASZYM KONKURSIE

12 maja ruszyły zapisy na Parkowy Półmaraton, najdłuższy start cyklu Parkowa Korona Biegów. Dystans 21 kilometrów i 97,5 metra, będzie można pokonać już 6 września. Tym razem, część wpisowego, zostanie przekazana na rzecz – wskazanej przez uczestników – organizacji pozarządowej.

Trasa będzie atestowana, jednak inna niż podczas dwóch pierwszy edycji Półmaratonu. Biegacze pokonają dwie pętle. Bieg towarzyszący odbędzie się na dystansie 10 kilometrów. Punkty odżywcze i nawadniania rozmieszczone będę co 5 kilometrów.

numery

Opłata startowa, do 30 czerwca wynosiła 40 złotych, do końca sierpnia – 60 zł, a w biurze zawodów (w przededniu imprezy) – 80 zł. Opłata startowa w biegu na 10 kilometrów wynosi tyle samo. W pakiecie startowym biegacze dostaną koszulkę, numer startowy z agrafkami, chip do pomiaru czasu i napój izotoniczny, na mecie odbiorą medal napój i posiłek regeneracyjny. Z opłat zwolnione są osoby niepełnosprawne. Regulaminowy czas pokonania półmaratonu, to trzy godziny, a biegu na 10 kilometrów, 90 minut.

W tym roku, kontynuujemy charytatywny podtekst całego przedsięwzięcia. Biegacze będą mogli bowiem wybrać jedną z kilku organizacji pozarządowych, na rzecz której zostanie przekazana część wpisowego. Wśród nich są m.in. NO WŁAŚNIE!

IMG_9615

WYMIEŃ PRZYNAJMNIEJ JEDNĄ FUNDACJĘ, NA KTÓRĄ BĘDZIE MOŻNA PRZEKAZAĆ ŚRODKI PIENIĘŻNE I WYGRAJ PAKIET NA PÓŁMARATON LUB BIEG TOWARZYSZĄCY.


ZASADY KONKURSU:

1. napisz maila z prawidłową odpowiedzią na adres: kapicaklaudia@gmail.com

2. w mailu KONIECZNIE napisz na jaki bieg chciałbyś/chciałabyś wygrać pakiet

3. wyślij swoje dane: imię, nazwisko, adres, numer telefonu i datę urodzenia

Na odpowiedzi czekamy do 23.08.2015 a wyniki ogłosimy 24.08.2015. POWODZENIA I DO ZOBACZENIA NA STARCIE!!

winner

CZWARTKI Z NORDIC WALKING – MASZERUJ Z MK TEAM

Nordic Walking pochłonął nas bez reszty. Praktycznie w ogóle nie biegamy. Nasze treningi i starty są w 100% w towarzystwie kijów. Mówiąc treningi, mam na myśli jeden trening z Night Runners, gdzie mamy przyjemność maszerować z chętnymi do uprawiania nordic walking. Uznaliśmy, że zbyt mało czasu poświęcamy na maszerowanie, a startowanie w zawodach bez wcześniejszego przygotowania, nie przynosi na mecie takich rezultatów, jakbyśmy chcieli.

Aby to zmienić postanowiliśmy „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu” – zorganizować otwarte spotkania nordic walking, które po pierwsze niejako będą dla nas mobilizacją do treningu, a po drugie zachęcą innych do dołączenia do naszego teamu.
W tym celu powołaliśmy do życia projekt pod nazwą – CZWARTKI Z NORDIC WALKING.

11825642_316673761790019_5038726762176791838_n

Pierwsze spotkanie za nami. Ekipa w  100% składała się z naszych znajomych, w tym moich kochanych rodziców, mamy jednak nadzieję, że cykliczne treningi zachęcą innych i zmobilizują do przyjścia na kolejny spacer z nami.

11224162_316676058456456_511779060250967707_n

Więc!! Jeśli chciałbyś zacząć przygodę z Nordic Walking ale nie masz z kim? Chciałbyś spróbować ale nie wiesz czy Ci się spodoba?
Maszerujesz ale nie wiesz czy robisz to dobrze? A może po prostu masz ochotę pomaszerować w towarzystwie innych osób?
DOŁĄCZ DO NAS! 🙂

11707585_316676115123117_8572549985010925098_n

11180643_316676111789784_5989829171332726343_n

MK team czyli Marek Witor i Klaudia Kapica zapraszają na czwartki z Nordic Walking, które będą odbywać się cyklicznie, o ile warunki pogodowe na to pozwolą.
Spotykamy się o 19:30 pod Mosirem w Siemianowicach Śląskich. Spotkania rozpoczynamy od wspólnej rozgrzewki i kilku wskazówek jak maszerować poprawną techniką Nordic Walking. W zależności od waszych potrzeb, kondycji i chęci, będziemy pokonywać dystans około 5 km. Tempo też będziemy dostosowywać do Waszych potrzeb.

11754453_316676155123113_2753381950402015297_o

Nie masz kijów? Napisz nam o tym a na pewno znajdziemy jakieś aby wypożyczyć, niestety póki co ich ilość jest ograniczona.

ZAPRASZAMY WSZYSTKICH, PANIE, PANÓW, MŁODSZYCH I STARSZYCH!! NORDIC WALKING TO AKTYWNOŚĆ DLA WSZYSTKICH!!

11828729_316676061789789_5795147779899436727_n

ps. Zajęcia są bezpłatne i mają charakter towarzysko – rekreacyjny 🙂

MIEJSCE ZBIÓRKI: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji „Pszczelnik”
Park Pszczelnik 3, 41-100 Siemianowice Śląskie

TEST KIJÓW EXEL Nordic Walker PRO CURVE ALIS

Chociaż moja przygoda z Nordic Walking trwa zaledwie od stycznia tego roku, Marek rozpoczął maszerować dużo wcześniej. Pomimo młodego wieku i ogólnej kondycji ocenianej na dobrą, czasem organizm kryje w sobie choroby, które mogą nas wyeliminować ze sportowego życia. Tak było z Markiem. Diagnoza jaką usłyszał od lekarzy nie pozostawiała złudzeń: Spacery, rekreacyjna jazda na rowerze….żadnych sportów wyczynowych.

Można przeżyć szok, zwłaszcza będąc młodą osobą przed którą całe życie….

Tak zaczęła się przygoda Marka z nordyckim spacerem….

10644514_312278795562849_8666019897119531137_o

Wiadomo, że nic tak nie łączy jak wspólna pasja. Marek zaraził mnie swoją. Maszerujemy razem w poniedziałki prowadząc grupę kijkarzy w ramach spotkań Night Runners oraz podczas różnego rodzaju zawodów, w których bierzemy udział. Pomimo zacięcia, Marek nie może na zawodach dawać z siebie tyle ile by chciał, dlatego z reguły przyjmuje rolę mojego osobistego zająca, który nie pozwala mi się poddawać, zwalniać i odpuszczać bez walki. Chociaż czasem na trasie marudzę i mam ochotę zabić, to na mecie zawsze jestem wdzięczna 🙂

kk

Pomimo, iż traktujemy naszą przygodę z kijami jako zabawę, do Nordic Walking podchodzimy bardzo poważnie. Studiujemy prawidłową technikę, słuchamy i uczymy się od najlepszych. Staramy się odpowiednio dobierać strój oraz przede wszystkim sprzęt.

Testowaliśmy zarówno kije marki NO NAME, które można kupić w pierwszym lepszym markecie, trochę lepsze ze sklepów sportowych, aż po kije, których używamy obecnie czyli EXEL Nordic Walker PRO CURVE ALIS.

IMG_3177

IMG_3180

Wprawdzie w naszym przypadku nie była to przesiadka z malucha do Mercedesa bo poprzednie kije, również Exele, wspominamy bardzo miło, ale różnica jest znaczna, zauważalna i wyczuwalna.

Przede wszystkim kije są „krzywe”. Curve czyli wygięty trzon kija wg producentów powinien redukować drgania. Oprócz tego kije posiadają system ALIS czyli  wypinaną rękawiczkę. I ostatnie Quick Lock System czyli błyskawiczna wymiana grotów.

Podczas startów w zawodach zwracaliśmy uwagę na wszystkie 3 aspekty, którymi producent zachęca do kupna.

Chociaż na początku dość sceptycznie podchodziliśmy do wygiętych kijów po kilku startach nie zamienilibyśmy ich na żadne inne. Naszym zdaniem wygięty trzon wymusza na użytkowniku poprawną technikę nordic walking, dzięki czemu pracuje nie tylko ramie ale także bark i triceps, to z kolei powoduje, że wybicie jest silne  i wpływa na szybkość marszu. Co do redukcji drgań, owszem nie wyczuwamy, jednak te, których używaliśmy wcześniej też radziły sobie z tym całkiem dobrze.

1506723_1178804108813427_5477647062065583321_n

11539059_1175360835824421_248228785167652543_o

Szybkość……. Marsz, chód sportowy czy może już bieg?

Chociaż wspominałam,że traktujemy Nordic Walking jak zabawę, nie spinamy się na zawodach i nie biegamy! w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników na mecie, staramy się poprawiać naszą technikę marszu oraz wydolność. Bez wątpienia kije EXEL Nordic Walker PRO CURVE ALIS  w tym pomagają.

Z pewnością nic tak nie wpłynie na szybkość marszu jak kondycja fizyczna ale nie ma co ukrywać, że używany sprzęt, buty a także nawodnienie i dieta, pomogą nam w poprawieniu wyników. Nordic Walking to MARSZ. Marsz to nie bieg, to nawet nie chód sportowy, więc nie powinniśmy zapominać, że bardziej od naszego czasu liczy się technika z jaką maszerujemy a obiecane 90% pracy mięśni uruchamiamy tylko wtedy, gdy robimy to poprawnie.

Często zdarza się, że zawody organizowane są tylko na asfaltowej trasie lub tylko w lesie. Czasem jednak organizator zapewnia kijkarzom i jedno i drugie. Można zaryzykować marsz  w grotach, można iść w „bucikach” o ile zmiana podłoża jest na tyle częsta, że wymiana końcówek nie jest opłacalna. Co jeśli na pięcio kilometrowej trasie połowę stanowi asfalt a drugą połowę leśne aleje? Quick Lock System czyli błyskawiczna wymiana grotów, to genialne rozwiązanie zastosowane w kijach Exel PRO CURVE. Wiele osób sugerowało nam,że system mimo, iż pomysłowy to jednak może wpływać na wagę kija lub luzować podczas marszu, a co za tym idzie przeszkadzać. Nic bardziej mylnego. Quick Lock nie tylko ułatwia życie podczas różnorodnego podłoża, ale także chroni nas przed utratą gumek/ bucików.

11659297_1175306619163176_2943347028875668154_n

11143381_896620547083596_7647947386004119880_n

11193226_1175305935829911_3760731913280686591_n

11709701_312279142229481_2879125610611555189_o

11713792_312279108896151_1555654180279528811_o

O wypinanej rękawiczce i jej zaletach pisać nie trzeba. Moim zdaniem powinna być standardem we wszystkich kijach. Ta exelowska nie tylko dobrze leży, ale także wpływa na jakość i technikę marszu. Odpowiednio wyprofilowany trzon oraz materiał z jakiego został skonstruowany pochłania pot, który pojawia się na dłoniach, zwłaszcza w upalne dni.

Podsumowując: zarówno my, jak i nasi koledzy, którzy użytkowali kije EXEL Nordic Walker PRO CURVE ALIS podczas wspólnych treningów, uważamy, że są warte swojej ceny. Wpływają na jakość marszu, technikę oraz komfort użytkownika, zarówno dzięki temu, że są lekkie ale także dzięki z pozoru zbędnym gadżetom.

11709318_313929745397754_8501042690806754119_n

11698901_1178804192146752_7964986377638567226_o

SPORTOWY – DO GRANIC MOŻLIWOŚCI – DŁUGI WEEKEND CZERWCOWY

Czerwcowy długi weekend był wyjątkowo dłuuuugi i ciepły. Pogoda była wyśmienita, wręcz tropikalna. Słońce, woda, plaża……brzmi dobrze ale nie dla nas! My, czerwcowe dni spędziliśmy aktywnie 🙂

Zdjęcia poniżej wprawdzie nie są zamieszczone chronologicznie,  ale nasz plan począwszy od czwartku do niedzieli był wyjątkowo sportowy.

W sobotę, w godzinach od 10 do 15 przebywaliśmy na terenie AWF Katowice, gdzie wspólnie z CSC Nordic Academy promowaliśmy Nordic Walking. Zainteresowanie, nie tylko studentów, było duże a każdy kto zgłosił się do nas na krótkie przeszkolenie, mógł liczyć na gadżety od Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking.

IMG_0871
 Read more

GLIWICKA PARKOWA PROWOKACJA BIEGOWA

Oprócz Panewnickiego Biegu Dzika, postanowiliśmy wystartować w jeszcze jednych zawodach, do których eliminacje trwają cały rok. Gliwicka Parkowa Prowokacja Biegowa to cykl 12 imprez, które podobnie jak Dzik odbywają się raz w miesiącu. Do pokonania jest jedna, dwie lub trzy pętle, z których każda liczy 3 km 450 metrów.

Szczęśliwie udało nam się wziąć udział we wszystkich tegorocznych edycjach. Postanowiliśmy, że zmierzymy się z konkurencją Nordic Walking i jak do tej pory idzie nam całkiem sprawnie. Mam nadzieję,że z miesiąca na miesiąc nasze czasy na mecie będą coraz lepsze. W dniu dzisiejszym udało nam się pokonać własne rekordy trasy:

Klaudia – II miejsce Open kobiet na dystansie 10.35km – 1:17:52

Marek – V miejsce Open mężczyzn na dystansie 10.35km – 1:16:42

pełne czasy TUTAJ

Wszystkie osoby z Gliwic i okolic zachęcamy do udziału w imprezie!

11150269_1592867467618175_7162114187580017192_n

grupa

kk

silesia

11156337_301879349936127_499016444617179557_n

mk team

 

TAK ZWANA ROCZNICA

Musimy się z Wami podzielić pewną historią 🙂
Dokładnie rok temu, 24 kwietnia 2014 roku, oboje (ja i Marek) wzięliśmy udział w imprezie organizowanej przez NonStopAdventure – był to mikrorajd w Parku Śląskim TUTAJ GALERIA
Marek – pomoc techniczna, Klaudia fotograf imprezy. Wtedy pierwszy raz zamieniliśmy ze sobą dokładnie jedno zdanie – „Cześć, jestem Marek”, „Klaudia, miło mi” no i zaczęło się…..

Ponieważ nie wiemy dokładnie kiedy był TEN dzień, uznaliśmy, że dzień naszego poznania będzie  rocznicą.
NON STOP ADVENTURE chyba powinniśmy wam podziękować!!
523116625 (1)

WYSTARTUJ ZA DARMO W MAJOWYM DUATHLONIE SILESIAMAN 2015

Już 3 maja wystartuje druga edycja zawodów SIELESIAMAN, które zainauguruje duathlon. Zeszłoroczna edycja to 3 imprezy. Rok 2015 to aż 5 różnych zawodów, w różnych miejscach, także w Parku Śląskim.

sielesia

Każdy kto czuje się na siłach, może spróbować zmierzyć się z tą dyscypliną, której dystanse przedstawiają się następująco:

5,2 km bieg , 22,5 km rower, 3,5 km bieg

Jeśli macie energię na to by majówkę spędzić wyjątkowo aktywnie i stanąć na starcie Silesiaman Duathlon Katowice , ten konkurs jest dla Was! Wystarczy odpowiedzieć na pytanie:

KTÓRY RAZ WYSTARTUJE NA GÓRNYM ŚLĄSKU TRIATHLON NA DYSTANSIE 1/2 IRONMAN?

Maile wysyłajcie na adres: kapicaklaudia@gmail.com lub marek.witor@gmail.com

Spośród prawidłowych odpowiedzi wybierzemy jednego szczęśliwca, który pakiet startowy otrzyma od nas w prezencie. Na  odpowiedzi czekamy do 31 marca do godziny 12:00, wynik ogłosimy tego samego dnia wieczorem.

ps. a tak było rok temu SILESIAMAN DUATHLON 2014

LEŚNE RUN – WITAMY WIOSNĘ Z PRZYTUPEM

Za nami wiosenna edycja Leśne Run, która zgromadziła do Zabrza ponad 100 zawodników, w tym MK team. Na starcie stanęli zarówno biegacze jak i kijkarze, nasz team zdecydował się na 5cio kilometrowy marsz. Trasa nie należała do łatwych i przyjemnych. Leśne, wąskie ścieżki pokryte błotem dawały się we znaki, mimo wszystko udało nam się z całkiem niezłymi czasami wejść na linię mety. Marek miał poważnych przeciwników, których próbował dogonić przez całą drogę. Ostatecznie na metę wszedł jako czwarty. Moje przeciwniczki nie były aż tak mocne. Przez 4 km udawało mi się utrzymywać drugą pozycję jednak przez swoją pewność siebie zwolniłam i przeciwniczka wykorzystała to idealnie.
Jako trzecie weszłam na metę co i tak jest dla mnie niebywałym sukcesem a zarazem niespodzianką urodzinową.

Startujemy!

DSC_4024

Po raz kolejny popełniam błąd i ubieram się za ciepło!

DSC_4033

DSC_4034

DSC_4041

Jeszcze tylko kilkaset metrów do mety

marek

kk

Szczęśliwi na mecie

DSC_4149

Nasze nowe koszulki od Warsztatu Koszulkowego

DSC_4157

Trochę nas było

DSC_4171

DSC_4164

Faaaajne uczucie

DSC_4194

11069185_910982152285789_373096853_n

 

Z niecierpliwością czekamy na letnią edycję!!

plakat