park śląski

NORDIC WALKING cieszy się coraz większą popularnością. Świadczą o tym moje osobiste obserwacje a także fakt, że w dniu wczorajszym podczas Pikniku Nordic Walking w ramach Silesia Marathon, którego organizatorem był Szymon Słoma, na starcie pojawiło się około 50 osób, którym nie przeszkadzała kiepska pogoda i co chwilę padający deszcz.

Wiele osób pisze do nas prywatne wiadomości, zadając pytania o rodzaj kijów jakie należy kupić, o prawidłowy sposób chodzenia itd. Wszystkich zainteresowanych odsyłam na stronę WALKING SPORT, na której znajdują się odpowiedzi na najważniejsze pytania a także zachęcam do wykupienia kilku lekcji z trenerem, który pokaże jak prawidłowo chodzić, używać kijów oraz jak rozgrzewać się przed i rozciągać po treningu.

Na wszelki wypadek jednak, poprosiłam Szymona o wypunktowanie kilku najważniejszych kwestii dotyczących nordic walking i tak oto powstały „Złote myśli dla osób rozpoczynających przygodę z nordic walking” 🙂

1. WYBÓR KIJKÓW ich długość powinna być stała, regulowana długość może utrudnić trening, dlatego, tego rodzaju sprzęt powinien być dobrej jakości, by uniknąć składania podczas podróży. Kije z regulowaną długością polecane są osobom, które często się przemieszczają, wybierają na wycieczki itp. gdyż z łatwością można je przypiąć do plecaka. Wybierając stałe kijki najlepiej je wcześniej wypróbować. Powinny być one dostosowane do naszego wzrostu, ich waga także powinna być odpowiednia. Jeżeli nie mamy możliwości by „przymierzyć” sprzęt, przed zakupem skorzystajmy ze wzoru: nasz wzrost razy 0,68. Dzięki temu możemy być pewni, że kijki zostały prawidłowo dobrane.

2. STRÓJ SPORTOWY powinien być wygodny i dopasowany do panujących warunków atmosferycznych. Jeśli trenujemy wieczorem warto pomyśleć o odblaskach.

3. TRENING należy podjąć decyzję: chodzę w grupie czy samodzielnie? Samodzielnie można trenować o każdej porze dnia, jednak grupie jest raźniej, dzięki temu możemy nawiązać nowe kontakty i miło spędzić czas w sympatycznym gronie. Na Śląsku można znaleźć bezpłatne zajęcia w grupie oraz takie, które prowadzone są przez wykwalifikowanych instruktorów. Dla osób, które od dawna trenują nordic walking i chciałaby uczyć innych, przygotowane są kursy na trenera. Po zdanym egzaminie otrzymuje się  legitymację instruktora rekreacji ruchowej. Absolwent kursu uzyskuje uprawnienia zawodowe zgodne z rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Społecznej. Więcej informacji TUTAJ.

A teraz coś co lubimy najbardziej czyli zdjęcia. Poniżej relacja z Pikniku Nordic Walking, który odbył się 11 maja w Parku Śląskim.

Sport w wielkim mieście reprezentowała Dominika, która wystartowała wraz ze swoją mamą. To doskonały przykład, że nordic walking to dyscyplina dla wszystkich, która łączy pokolenia.

Klaudia.

W poniedziałek 13 maja o godz. 18:30 na terenie Parku Śląskiego ruszają zajęcia Ćwicz w Grupie z Trenerem Osobistym! Zajęcia organizowane są przez trenerów BEE ACTIVE wspólnie ze Stadionem Śląskim, a partnerami imprezy zostali Decathlon XS, Baza-Instruktorow.com, oraz MajkelDesign.com. Zajęcia będą prowadzone w nowatorskiej formule, oparte o zajęcia boot camp. Wszystkich zainteresowanych zapraszamy. Pierwsze zajęcia zawsze gratis!

Spotykamy się na parkingu przed hotelem Stadion Śląski! Na najbliższych, poniedziałkowych zajęciach będzie można spotkać mnie i Dominikę.

Więcej informacji na fanpage’u grupy BEE ACTIVE – zapraszamy wszystkich zainteresowanych.

Klaudia.

Na szybko, żeby wszyscy mogli iść spokojnie spać – night runners edycja druga przechodzi do historii. Frekwencja powaliła. Szok i niedowierzanie – dziękujemy wszystkim obecnym i dziękujemy organizatorom, że dali nam możliwość wspólnego biegania. Nasza ekipa jest świetna! Do następnego poniedziałku!!

ps. coś tam wyszło z tych fotek 🙂

Klaudia.

Już po raz piąty biegacze zmierzą się z maratońskim dystansem na Śląsku. Zawodnicy przebiegną ulicami Katowic, Siemianowic Śląskich i Chorzowa. W tym roku Silesia Marathon wystartuje 12 maja o godzinie 9. spod katowickiego Spodka.

Meta natomiast znajdzie się przy hali wystaw Kapelusz w Parku Śląskim w Chorzowie.

Do tej pory Silesia Marathon odbywał się zawsze 3 maja. Piąta edycja wystartuje tydzień później, aby nie kolidować z weekendem majowym. Zdaniem organizatorów wielu biegaczy w weekend majowy wyjeżdża poza miasto i nie w głowie im sportowe rywalizacje. – Biegacze doceniają dobrą organizację ale i ciekawą, choć trudną trasę. Prawdziwą ozdobą i wielkim atutem Silesia Marathon jest odcinek biegu, który prowadzi przez Nikiszowiec. Biegacze wspominają niesamowitą atmosferę Nikiszowca, wspaniały doping – mówi Szymon Knobloch, najlepszy śląski maratończyk z 2012 roku.

Oprócz klasycznego biegu o długości 42 km, przygotowano półmaraton. Odbędą się również zawody dla dzieci i młodzieży oraz rajd nordic walking.

W tym roku na biegaczy czeka też wyjątkowa nagroda, pierwszy raz w historii biegu można wygrać samochód. Zawodnicy staną przed szansą zdobycia Mini. Do Maratonu można się zapisywać za pośrednictwem strony internetowej biegu.  Drogą elektroniczną zgłoszenia będą przyjmowane do 5 maja. Później będzie się można zapisać w Biurze Zawodów (10 i 11 maja 2013 roku). Koszt uczestnictwa w zawodach wynosi 80 złotych (do 14 kwietnia 2013 roku), 120 złotych (do 5 maja 2013 rokuj) lub 160 złotych (biuro zawodów).

TRASA SILESIA MARATHON

Program Silesia Marathonu 2013

10 maja 2013 roku piątek
godz. 17.00 – Otwarcie Biura Zawodów (czynne do godz. 20.00)
Rejestracja zawodników, odbiór pakietów startowych
Miejsce: Park Śląski, Chorzów Hala Wystaw Kapelusz

11 maja 2013 roku sobota
godz. 9.30 – Trening, Śniadanie z Silesia Marathon (zbiórka przed Biurem Zawodów)
godz. 10.00 – 20.00 – Biuro Zawodów – rejestracja zawodników, odbiór pakietów startowych
godz. 10.00 – 20.00 – Marathon Expo (Hala Wystaw Kapelusz, WPKiW)
godz. 11.00 – 13.00 – Zawody dla dzieci i młodzieży
godz. 15.30 – zawody biegowe dla przedszkolaków
godz. 16.00 – Rajd Nordic Walking
godz. 16.00 – 19.00 – Pasta Party

12 maja 2013 roku niedziela
godz. 6.30 – 7.45 – Biuro Zawodów – odbiór pakietów startowych maratonu
godz. 6.30 – 9.30 – Biuro Zawodów – odbiór pakietów startowych półmaratonu
godz. 8.00 – Oficjalne otwarcie zawodów, Katowice plac przed Halą Sportową Spodek
godz. 8.20 – Wspólna rozgrzewka
godz. 8.45 – Ustawienie zawodników na starcie
godz. 8.49 – Przywitanie zawodników, uroczyste otwarcie zawodów
godz. 9.00 – Start maratonu
godz. 9.10 – zamknięcie linii startu
godz. 10.50 – Ustawienie zawodników półmaratonu na starcie
godz. 11.00 – Start półmaratonu
ok. godz. 11.10 – finisz pierwszego zawodnika Silesia Marathon 2013
godz. 14.30 – Uroczyste wręczenie nagród zwycięzcom
godz. 15.00 – Konkursy dla uczestników biegu
godz. 15.15 – Zakończenie biegu

zródło: informacja prasowa

Dominika i ja nie będziemy uczestniczyć w zawodach biegowych jako zawodniczki ale oczywiście obecne na miejscu będziemy. 11 maja jednak, Dominika wystartuje w zawodach nordic walking mierząc się z dystansem 6 km.

Zawody odbędą się na terenie Parku Śląskiego. Mamy nadzieję, że spotkamy się z Wami na miejscu!

pozdrawiamy, Klaudia&Dominika.

Night runners zawitało i do nas. Wraz z Agnieszką Pilawską z Twój bieg. Twoje zwycięstwo mogliśmy pobiegać w grupie na terenie Parku Śląskiego. Frekwencja nie zawiodła, wręcz przeciwnie. Pokonaliśmy dystans 6 km. Dzisiejszy bieg to moje kolejne, nowe, biegowe doświadczenie. Do tej pory biegałam jedynie w ciągu dnia. Z reguły biegam sama, maksymalnie towarzyszy mi jedna osoba. Dzisiaj miałam okazję podczas biegu porozmawiać z kilkoma osobami i co najważniejsze, poznać niektórych osobiście. Okazuje się, że wspólne bieganie cieszy się ogromnym zainteresowaniem, więc już dziś zapraszam wszystkich na kolejne spotkanie za tydzień o godzinie 20:30 ! Do zobaczenia!

Poniżej mała relacja z tego wydarzenia, wybaczcie jakość zdjęć ale mój aparat średnio sobie radzi wieczorową porą.

Klaudia.

Polubiłam bieganie. Nawet bardzo. Nie przypuszczałam, że tak się stanie bo wcześniej uważałam, że taka forma aktywności nie jest dla mnie. Myliłam się. Wystarczyło raz spróbować by się o tym przekonać.

Dzisiaj biegam 3 razy w tygodniu, z każdym treningiem wydłużając czas i dystans. Na początku biegałam bez pulsometru. Dzisiaj wiem, że nie biegałam dobrze. Wracałam do domu zmęczona, czerwona no i spocona robiąc około 5 km. Po kilku treningach uzupełniłam swoją wiedzę na temat tętna i zakupiłam pulsometr. Okazało się, że biegałam za szybko i właśnie dlatego tak się męczyłam. Moje tętno było o wiele za wysokie biorąc pod uwagę fakt, że chciałam biegać tak by spalać tkankę tłuszczową. W tym miejscu zamieszczę krótką informację na temat  tętna.

Ogólnie przyjmuje się, że spalanie tłuszczu następuje po 20 minutach ciągłego umiarkowanego  biegania. W początkowej fazie treningu organizm przede wszystkim korzysta z glukozy ( cukru) jako źródła energii. Najlepiej tłuszcz spalać w ok. 65-70% maksymalnego tętna. Jeżeli chodzi o szybkość biegu będzie to tzw. tempo umiarkowane, Takie jest najlepsze do spalania tłuszczu. Tętno zależy od tego jaki ciężki trening wykonamy. Albo będzie to dłuższy bieg i będzie to dla nas męczące albo będzie to bieg pod górkę. Każdy dobiera sobie trening jak chce, jego rodzaj , jego typ itd. i tu najlepiej kierować się tętnem a nie rodzajem treningu. 

JAK ZNALEŹĆ WŁAŚCIWE TĘTNO

Sposób 1:

Najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem/wzorem jest obliczenie :

1 krok:

220 – wiek = tętno maksymalne

czyli dla kogoś kto ma 20 lat będzie to 200.

2 krok

Dla przypomnienia do spalania tłuszczu będzie to 65-70% czyli:

dolna granica: 0,65 * 200 = 130

górna granica: 0,70 * 200 = 140

Reasumując: najlepsze spalanie dla kogoś w wieku 20 lat to puls od 130 do 140;

Niestety powyższy wzór nie uwzględnia przyzwyczajenia się organizmu do wysiłku. Po 2 – 3  tygodniach np treningu biegowego należało by zwiększyć intensywność. Wymagane tętno nie będzie nazwijmy to robić na nas wrażenia a tym samym nie będziemy spalać tłuszczy. Trzeba by było zwiększyć granice wymanaego pulsu i cały wzór jest do niczego. Warto jednak zacząć z takim wzorem.. 

Sposób 2 – wzór Vitazki

1 krok

Rezerwa tętna = Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe

Tętno maksymalne – obliczamy jak w sposobie 1 czyli 220 – wiek

Tętno spoczynkowe – mierzymy rano. Po przebudzeniu należy sobie zmierzyć puls – jeszcze przed wstaniem z łóżka.

2 krok

Wymagane tętno =  70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe

Przykład:

Wiek 20 lat,  tętno spoczynkowe wynosi 80.

220 – wiek = Tętno maksymalne -> 200 – 20 = 200

Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna -> 200 – 80 = 120

70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe -> 0,7 * 120 + 80 = 84 + 80 = 160

Czyli najlepszym tętnem do spalania tłuszczu będzie 160 uderzeń na minutę.

 źródło: www.ironday.pl

Dzięki treningom z pulsometrem biegam zdecydowanie wolniej ale jednocześnie dalej. Najpierw wydłużałam dystans o kilometr, dwa aż do 10 kilometrów. Dzisiaj bez problemu przebiegłam prawie 13 kilometrów i w zasadzie mogłam biec dalej. Dzięki temu, w mojej głowie pojawił się nowy pomysł – pół maraton, to mój cel, który mam w planie zrealizować jeszcze w tym sezonie!

Klaudia.

Elektryczny lub klasyczny? Przed takim wyborem  mogą stanąć goście Parku Śląskiego. Chodzi oczywiście o wypożyczalnię rowerów, która w tym roku działa  od 16 kwietnia przy promenadzie generała Jerzego Ziętka, na wysokości Hali Wystaw „Kapelusz”.

W poprzednich latach wypożyczalnie były również uruchamiane przy parkingach obok Centrum Handlowego AKS i ul. Złotej. W związku ze słabym zainteresowanie z tego rozwiązania jednak zrezygnowano. Obecnie do dyspozycji użytkowników jest 35 rowerów zwykłych i 16 elektrycznych. Wśród nich jest kilka BMX-ów i dwa, które posiadają siedzenia dla dzieci.

Wypożyczalnia ma działać w zależności do pogody – przy niesprzyjającej aurze będzie zamykana. Od poniedziałku do piątku cykliści mogą z niej korzystać od 11 do 18, a w weekendy od 10 do 19. Jeżeli warunki atmosferyczne będą sprzyjające rowery pod „Kapeluszem” będzie można wypożyczać do końca października. W zeszłym roku z tej możliwości skorzystało ponad osiemset osób.

Godzina jazdy kosztuje 5 złotych. Przed wypożyczeniem konieczne trzeba jednak okazać dokument tożsamości oraz wpłacić zwrotną kaucję w wysokości 100 złotych. Artur Cieślak, dyrektor administracyjny Parku tłumaczy, że to forma zabezpieczenia przed kradzieżą. – Jest wykorzystywana też w przypadku naprawy uszkodzeń, które powstają z winy użytkowników – mówi.

źródło: PARK ŚLĄSKI

Wypożyczalnie rowerów to świetna alternatywa dla kogoś kto nie posiada własnych 2 kółek. A Wy? Korzystacie z takiego rozwiązania? Znacie wypożyczalnie w Katowicach, na Śląsku, które moglibyście polecić innym?

Do tych wypożyczalni życzymy sobie jedynie więcej ścieżek rowerowych oraz aby te które są, były czytelniej oznakowane. Niestety w godzinach szczytu, nawet w środku tygodnia, przejazd przez park to istny slalom gigant.

Klaudia.

Doszłam do wniosku, że nie będę tracić nerwów na coś, na co kompletnie nie mam wpływu, dlatego ostatnio, w ogóle nie przejmuję się pogodą za oknem. Mam rower spinningowy więc wszystko czego mi trzeba jest na miejscu, jednak bardzo brakuje mi już jazdy na rowerze w terenie. Dzisiejsze słońce dało chyba wszystkim nadzieję, że wiosna zbliża się wielkimi krokami. Prognozy też są dość optymistyczne – pozostaje w nie jedynie wierzyć.

Tymczasem w Parku Śląskim resztki śniegu, który mam nadzieję szybko zniknie z alejek.

Następne zdjęcia z rowerowej wyprawy, mam nadzieję!

Klaudia.

W tym roku zima trwa wyjątkowo długo. Parę tygodni temu wszystko wskazywało na wiosnę, jednak pogoda pokazała nam jaka potrafi być kapryśna. Pierwszy dzień Świąt Wielkanocnych był dla mieszkańców Śląska niezwykle trudny, śnieg prószył od świtu do zmierzchu.  Dzisiejszy poranek zrekompensował jednak wczorajsze trudy. Widoki za oknem były wręcz bajkowe. Nie mogło być inaczej – musieliśmy  to wykorzystać i pójść na spacer do parku.

Moja terierka Fiona pomimo swojej wiosennej fryzury uwielbia zabawy na śniegu, które jednak ze względu na długość sierści właśnie, muszą być skrócone.

Poniżej kilka zdjęć z dzisiejszego spaceru. Mam nadzieję, że Wasz czas wolny mija Wam równie przyjemnie co nam.

Klaudia.

Musimy się pochwalić. Właśnie ukazał się marcowy numer GAZETY PARKOWEJ a wraz nim nasz pierwszy artykuł, który został opublikowany na jej łamach. Jesteśmy z siebie dumne, że po 3 miesiącach pracy udało nam się odnieść, w naszym odczuciu, taki sukces. Park Śląski to miejsce dla nas szczególne i bardzo nam bliskie, więc  tym bardziej cieszy fakt, że to właśnie nasz blog został wybrany do tego, by co miesiąc Czytelnicy Gazety Parkowej mogli dowiedzieć się czegoś więcej na temat sportu, zdrowia i stylu, właśnie od nas.

Gazeta Parkowa dostępna jest w wersji ON LINE oraz w takich miejscach jak :

– w Dyrekcji Parku Śląskiego

– w Śląskim Ogrodzie Zoologicznym

– w Górnośląskim Parku Etnograficznym

– w Planetarium Śląskim

– w Urzędzie Miasta w Chorzowie

– w Leśniczówce w Chorzowie

– w restauracji Wioska Rybacka

– w restauracji Kamienny Kasztel

– w restauracji Dworek Parkowy

– w restauracji Róża

– w Rebel Garden (przy bramie śląskiego zoo)

– w chorzowskim oddziale Polskiego Towarzystwa Turystyczno – Krajoznawczego

– w Rektoracie Uniwersytetu Śląskiego

– na terenie Międzynaradowego Portu Lotniczego Katowice- Pyrzowice ( terminale A i B oraz taras widokowy)

– w Centrum Informacji o Mieście na katowickim Rynku

– w Śląskim Urzędzie Marszałkowskim (przy kancelarii)

– w czytelni sieci Empik w Silesia City Center

– w hotelu Best Western

– w Wojewódzkim Ośrodku Ruchu Drogowego w Katowicach

– w Wojewódzkim Ośrodku Ruchu Drogowego w Bytomiu

– w Wojewódzkim Urzędzie Pracy w Katowicach (ul. Kościuszki)

– w Urzędzie Miasta w Siemianowicach Śląskich przy ul. Jana Pawła II

– w Urzędzie Miasta w Siemianowicach Śląskich przy ul. Michałkowickiej

– w Miejskim Domu Kultury „Batory” (sekretariat)

– w Bibliotece Śląskiej

– w Centrum Leczenia Oparzeń w Siemianowicach Śląskich

– w restauracji „Sztygarka” w Chorzowie

Klaudia.

gazeta parkowa, park śląski, klaudia kapica, dominika grab