bieganie

WSPÓLNIE POMÓŻMY WYGRAĆ MAI Z CHOROBĄ

maja

 

Serdecznie zapraszamy na charytatywny bieg, którego celem jest wsparcie 5-letniej Mai w jej walce z chorobą nowotworową. 
Impreza współorganizowana jest przez Fundację Na Przełaj, Fundację Iskierka oraz Przyjaciół Mai i jej Rodziców. 
Dystans biegu głównego to około 10km, startujemy 23 listopada o godzinie 11:00 spod Karczmy pod Zaporą w Wapienicy. W trakcie trwania imprezy przewidziane również liczne atrakcje i zawody z nagrodami dla dzieci i młodzieży. 
Wspólnie pomóżmy Mai wygrać walkę z chorobą!

MAM NADZIEJĘ DO ZOBACZENIA W BIELSKU, GDZIEŚ NA TRASIE!

FUNDACJA ISKIERKA – PRZEPĘDZAMY RAKA

„Przepędź raka za piątaka”
Fundacja ISKIERKA startuje z nową kampanią charytatywną

grafika

We wtorek, 21 października, rodzice i przyjaciele podopiecznych Fundacji ISKIERKA oraz kandydaci na prezydentów Zabrza, Chorzowa i Katowic przebiegli blisko 30 kilometrów, pokazując, jak można wspierać innych w wyścigu z chorobą nowotworową, pokonując kolejne odległości. Fundacja ISKIERKA zainaugurowała w ten sposób kampanię pod hasłem „Przepędź raka za piątaka”.

Celem kampanii „Przepędź raka za piątaka” jest zachęcenie śląskich miłośników biegania do udziału w DOZ Maraton Łódź 2015. Każdy, kto zgłosi chęć uczestnictwa w kwietniowym łódzkim biegu, może przekazać darowiznę na rzecz jednego z czterech podmiotów partnerskich, w tym Fundacji ISKIERKA. Wpłata ma charakter dobrowolny – jej minimalna wysokość wynosi 5 złotych (plus opłata startowa). Każda przelana złotówka zostanie podwojona przez Fundację Dbam o Zdrowie. Pieniądze zebrane podczas wydarzenia przeznaczone będą na zakup sprzętu medycznego dla Fundacji ISKIERKA.

– Tę sportową kampanię kierujemy do wszystkich miłośników biegania z Górnego Śląska, dla których, podobnie jak dla nas, liczy się przede wszystkim pasja, zaangażowanie oraz chęć pomagania dzieciakom. Kampanii będzie towarzyszył cykl spotkań treningowych, w trakcie których skutecznie przygotujemy się do startu w wiosennym maratonie w Łodzi. Włączając się do akcji „Przepędź raka za piątaka” każdy ma szansę wesprzeć dzieciaki z chorobą nowotworową, przyczyniając się do zakupu nowego sprzętu medycznego – mówi Jolanta Czernicka–Siwecka, prezes Fundacji ISKIERKA – Serdecznie zapraszamy do przyłączenia się do Iskierkowej drużyny.

Projekt pod nazwą „Przepędź raka za piątaka” Fundacja ISKIERKA zainaugurowała nocną sztafetą biegową. Uczestnicy pokonali wspólnie blisko 30 kilometrów z Zabrza, przez Chorzów, aż do Katowic.

– Trasa, którą przebiegliśmy, prowadziła przez miasta, w których znajdują się oddziały onkologii dziecięcej wspierane przez Fundację ISKIERKA. W charytatywnym biegu wzięli udział rodzice i przyjaciele podopiecznych Fundacji, ale też kandydaci na prezydentów tych trzech śląskich miejscowości oraz lekarze opiekujący się małymi pacjentami – dodaje Jolanta Czernicka-Siwecka.

Uroczyste spotkanie finałowe miało miejsce przy Samodzielnym Publicznym Szpitalu Klinicznym ŚUM w katowickiej Ligocie.

– Obecność i zaangażowanie kandydatów na przyszłych włodarzy Zabrza, Chorzowa i Katowic pokazały, że kiedy chodzi o pomoc potrzebującym, nie ma granic. Wierzymy, że tym przykładem zmotywują mieszkańców regionu do aktywnego uczestnictwa w naszej akcji – mówi Jolanta Czernicka-Siwecka.

Pokonując kolejne kilometry można również wziąć udział w specjalnie utworzonym na ten cel „wyzwaniu” w aplikacji Endomondo pod adresem:
https://www.endomondo.com/challenges/18605539

Więcej informacji o projekcie „Przepędź raka za piątaka” można znaleźć na fanpage’u akcji:
https://www.facebook.com/PrzepedzRaka

O akcji informować na bieżąco będzie ponadto blog Sport w Wielkim Mieście, a treningi dla mieszkańców Śląska poprowadzi co miesiąc grupa Night Runners Śląsk.

 

# # #

 

Fundacja ISKIERKA, jako Organizacja Pożytku Publicznego (KRS: 0000248546) od 2006 roku zajmuje się tworzeniem systemów wsparcia finansowego, psychologicznego i społecznego dla dzieci z chorobą nowotworową i ich rodzin. Działa z pasją, profesjonalnie i niekonwencjonalnie. Pomaga „oswoić” chorobę oraz pokazuje, jak niemożliwe staje się możliwym. W 2014 roku została uhonorowana prestiżową Nagrodą Polskiej Rady Biznesu im. Jana Wejcherta w kategorii „Działalność społeczna”.

 

 

Przydatne strony:

www.fundacjaiskierka.pl

http://www.sportwwielkimmiescie.pl/

http://night-runners-pl.blogspot.com/

MINI SILESIA MARATHON – PRZEWODNIK DLA STARTUJĄCYCH

ZGŁOSZENIA
Jeśli jeszcze się nie zgłosiłeś do biegu masz okazję do 2 października. Start jest bezpłatny. Limit startujących to 2000. W przypadku wolnych miejsc zgłoszenia będą przyjmowane w Biurze Zawodów w Silesia City Center w Katowicach przy ul. Chorzowskiej 107:
– 3 października 2014 r. w godz. 15.00 – 20.00
– 4 października 2014 r. w godz. 9.00 – 10:30.00
do wyczerpania miejsc..
Osoby, które dokonały już rejestracji mają też nadany numer startowy. Pakiet startowy można odebrać w Biurze Zawodów w Silesia City Center w Katowicach przy ul. Chorzowskiej 107 dniach:
– 3 października 2014 r. w godz. 15.00 – 20.00 (plac Śląski)
– 4 października 2014 r. w godz. 9.00 – 10.30 (plac Słoneczny)

PAKIET STARTOWY
Aby odebrać pakiet startowy w Biurze Zawodów:
– zabierz ze sobą dokument tożsamości,
– sprawdź swój numer startowy (na stronie biegu w wyszukiwarce zawodników lub na swoim koncie, w aplikacji mobilnej po zalogowaniu lub na liście startowej w Biurze zawodów)
– podejdź do stanowiska oznaczonego Twoim numerem startowym,
– podaj swój numer startowy, okaż dokument potwierdzający tożsamość, sprawdź dane na karcie startowej i ją podpisz
Pakiet startowy zawiera m.in.:
– numer startowy z wbudowanym chipem i agrafkami (musisz go umieścić z przodu, na koszulce, na wysokości klatki piersiowej);
– koszulkę techniczną do założenia na bieg

DOJAZD

mapka2

-samochodem

ul. Chorzowska 107, Katowice (tablice kierunkowe-informacyjne Silesia City Center). Na terenie centrum handlowego znajduje się ponad 3500 miejsc parkingowych.

-komunikacją publiczną

Dojazd tramwajem – linie 6, 7, 11, 19, 23, 33 – przystanek Silesia City Center (czas przejazdu ok. 10 minut)
Dojazd autobusem – linie 6, 7, 23, 108, 109, 110, 662, 673, 674, 830, 840
Tutaj możesz zaplanować trasę wpisując miejsce wyjazdu >>>


Uwaga: Organizator nie zapewnia depozytu i prysznicy po biegu.

START
Linia startu znajduje się na Placu Słonecznym Silesia City Center.
Start nastąpi punktualnie o godz. 11:00.
Każdy zawodnik musi mieć na sobie koszulkę otrzymaną w pakiecie oraz numer startowy umieszczony z przodu koszulki.

META
Meta ustawiona jest na Placu Słonecznym przed Silesia City Center.
Na mecie każdy zawodnik, który ukończy bieg otrzyma butelkę wody.
Wynik biegu otrzymasz w formie SMS’a na podany przy zgłoszeniu numer telefonu.
Nieoficjalne wyniki biegu opublikowane zostaną w ciągu 48 godzin na stronie biegu (oficjalne wyniki po rozpatrzeniu ew. uwag i protestów podane zostaną w ciągu 3-5 dni).

DODATKOWE INFORMACJĘ ZNAJDUJĄ SIĘ NA STRONIE SIELSIA MARATHON.

ON SIGHT ADVENTURE RACE

Biegasz? Spróbuj się w rajdzie na orientację! W dniach 23-24 sierpnia w podpoznańskim Chojnie nad Wartą odbędzie się V edycja rajdu przygodowego On-Sight Adventure Race. Organizatorzy zachęcają do udziału w zabawie zarówno profesjonalnych sportowców, jak i osoby chcące dopiero spróbować swoich sił w bieganiu z mapą. Na zwycięzców i uczestników czekają cenne nagrody.

ulotka (1)

Bieganie to sport, który nie wymaga dużych nakładów finansowych, a uprawiać może go praktycznie każdy. Pewnie dlatego coraz więcej Polaków chętnie decyduje się na rozpoczęcie swojej przygody ze zdrowym trybem życia właśnie od niego. Choć biega już ponoć co trzecia osoba uprawiająca sport, to jednak wiele z nich twierdzi, że z czasem to zajęcie staje się monotonne.

W odpowiedzi na te liczne głosy oraz coraz większą liczbę biegaczy widocznych na ulicach Poznania i na terenie całej Wielkopolski, Klub Sportów Ekstremalnych On-Sight zaprasza wszystkich miłośników czynnego wypoczynku do udziału w V edycji rajdu przygodowego. Zabawa odbywać się będzie w dniach 23-24 sierpnia w podpoznańskim Chojnie nad Wartą oraz Puszczy Noteckiej, znanymi ze swych niezwykłych tras widokowych.

– Zapraszamy do udziału w rajdzie zarówno osoby biegające profesjonalnie, jak i sympatyków biegania oraz osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z tym sportem – mówi Krzysztof Muszyński, organizator z klubu On-Sight. – Rajd przygodowy to wspaniała okazja do sprawdzenie swoich sił z mapą, może stać się atrakcją dla całej rodziny! Pośród przygotowanych przez nas tras każdy znajdzie coś dla siebie.

Na zwycięzców czekają atrakcyjne nagrody, m.in. cenne pakiety startowe na Bieg Rzeźnika i Ultra Maraton Bieszczadzki, impregnaty Nikwax, odżywki Nutrend oraz bony do sklepów outdorowych tuttu.pl, Woda Góry Las i ultrAspire.

Chętni do wzięcia udziału w rajdzie mogą zdecydować się na jedną z czterech tras dostosowanych zarówno do formy, jak i doświadczenia biegacza:

– Trasa piesza ok. 10 km – krótka trasa z elementami orientacji sportowej dla osób pragnących

zapoznać się po raz pierwszy ze specyfiką rajdów pieszych.

– Trasa piesza ok. 25 km – biegowa trasa dla osób początkujących, ale znających już podstawowe

zasady orientacji w terenie i biegania z mapą.

– Trasa Masters i Speed – przeznaczone dla osób zaawansowanych, składające się z kilku etapów multisportowych (rower, bieg, kajak, zadania specjalne).

Więcej informacji można znaleźć na http://race.onsight.pl/ . Zapisy na rajd obywają się drogą  elektroniczną i trwają do 22 sierpnia.

MARATON WOLNOŚCI W PARKU ŚLĄSKIM

Trzy miasta i Park Śląski, mnóstwo atrakcji na trasie i 42 kilometry 195 metrów do pokonania – 1 czerwca ruszy Maraton Wolności, który zainauguruje miesięczny cykl interesujących wydarzeń, który zaplanowano na czerwiec. 

Park Śląski do tej pory organizował Parkowy Półmaraton oraz inne biegi. Tym razem samodzielnie przygotuje zawody na królewskim dystansie.

Trasa składa się z jednej pętli. W Parku Śląskim zawodnicy pobiegną pierwsze trzy kilometry oraz ostatnie pięć. Resztę zawodnicy pokonają w Chorzowie, Katowicach i Siemianowicach Śląskich. – Trasę staraliśmy się dobrać w taki sposób, aby zahaczała o bardzo ciekawe miejsca, związane również z wolnością i historią regionu – tłumaczy Filip Żok, organizator maratonu. – Uczestnicy pobiegną chorzowskim deptakiem przy ul. Wolności, obok szybu Prezydent, ulicą Mariacką w Katowicach, przez rondo generała Jerzego Ziętka, obok kopalni Wujek, a także przez aleje i ścieżki w samym Parku, których jeszcze w naszych biegach nie było, w śląskim zoo i w chorzowskim skansenie.

logo-park

Dystans maratoński nie jest skierowany do każdego. Udział w tym biegu wezmą osoby bardzo dobrze przygotowane. Dla reszty organizator postara się przygotować krótszą 5-kilometrową trasę. – Nasz maraton będzie jednym z tych, które otwierają sezon. Większość tych biegów odbywa się jesienią – zaznacza Żok.

trasa maraton

Organizatorzy zapewniają, że wszyscy zawodnicy będą mogli czuć się bezpieczni. Co więcej, pobiegną dla idei. – Można kolokwialnie powiedzieć, że bieganie daje wolność, choć to oczywiście sprawa indywidualna – podkreśla Żok i dodaje, że biegacze chętnie biegają dla konkretnej idei. – Biegi walentynkowe, dla Ukrainy itd. Cieszą się ogromną popularnością. Powód? Ludzie lubią biegać nie tylko dla zdrowia, ale również gdy ma to jakiś szerszy kontekst, unikalny charakter. Poza tym ilość biegów jest tak duża, że warto znaleźć coś interesującego, co przyciągnie. To dodatkowo motywuje.

Maratoooon

prezydent2

BIEG III ZMIANY W ŚWIĘTOCHŁOWICACH

W piętek, 26 lipca o godzinie 22:00 wystartuje BIEG III ZMIANY. Celem „Biegu III Zmiany” będzie promocja biegania jako najprostszej formy aktywności fizycznej oraz propagowanie zdrowego stylu życia.
Bieg odbędzie się w godzinach wieczornych i skierowany będzie zarówno do zawodowych biegaczy jak i amatorów biegania, którzy dopiero rozpoczynają przygodę z tym sportem.
– Chcemy w ten sposób zachęcić mieszkańców Świętochłowic i okolicznych miast do zainwestowania wolnego czasu w aktywne formy wypoczynku – czytamy na Facebook’u.

995120_540439089357429_561524275_n

Aby wziąć udział w biegu wystarczy zarejestrować się TUTAJ do 25 lipca. Limit zawodników to 200. Do tej pory zapisanych jest aż 98 mężczyzn i tylko 29 kobiet. Mamy nadzieję, że wolne miejsca szybko się zapełnią. Zachęcamy wszystkich biegaczy a zwłaszcza tych początkujących do spróbowania swoich sił. Dystans jest niewielki (ok. 6km) a atmosfera zawodów dodaje skrzydeł. Warto przekonać się na własnej skórze!

Do zobaczenia na miejscu! Klaudia.

521609_566702423376406_877548624_n

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE, TROCHĘ SZYBCIEJ LUB TROCHĘ WOLNIEJ :-)

Polubiłam bieganie. Nawet bardzo. Nie przypuszczałam, że tak się stanie bo wcześniej uważałam, że taka forma aktywności nie jest dla mnie. Myliłam się. Wystarczyło raz spróbować by się o tym przekonać.

Dzisiaj biegam 3 razy w tygodniu, z każdym treningiem wydłużając czas i dystans. Na początku biegałam bez pulsometru. Dzisiaj wiem, że nie biegałam dobrze. Wracałam do domu zmęczona, czerwona no i spocona robiąc około 5 km. Po kilku treningach uzupełniłam swoją wiedzę na temat tętna i zakupiłam pulsometr. Okazało się, że biegałam za szybko i właśnie dlatego tak się męczyłam. Moje tętno było o wiele za wysokie biorąc pod uwagę fakt, że chciałam biegać tak by spalać tkankę tłuszczową. W tym miejscu zamieszczę krótką informację na temat  tętna.

Ogólnie przyjmuje się, że spalanie tłuszczu następuje po 20 minutach ciągłego umiarkowanego  biegania. W początkowej fazie treningu organizm przede wszystkim korzysta z glukozy ( cukru) jako źródła energii. Najlepiej tłuszcz spalać w ok. 65-70% maksymalnego tętna. Jeżeli chodzi o szybkość biegu będzie to tzw. tempo umiarkowane, Takie jest najlepsze do spalania tłuszczu. Tętno zależy od tego jaki ciężki trening wykonamy. Albo będzie to dłuższy bieg i będzie to dla nas męczące albo będzie to bieg pod górkę. Każdy dobiera sobie trening jak chce, jego rodzaj , jego typ itd. i tu najlepiej kierować się tętnem a nie rodzajem treningu. 

JAK ZNALEŹĆ WŁAŚCIWE TĘTNO

Sposób 1:

Najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem/wzorem jest obliczenie :

1 krok:

220 – wiek = tętno maksymalne

czyli dla kogoś kto ma 20 lat będzie to 200.

2 krok

Dla przypomnienia do spalania tłuszczu będzie to 65-70% czyli:

dolna granica: 0,65 * 200 = 130

górna granica: 0,70 * 200 = 140

Reasumując: najlepsze spalanie dla kogoś w wieku 20 lat to puls od 130 do 140;

Niestety powyższy wzór nie uwzględnia przyzwyczajenia się organizmu do wysiłku. Po 2 – 3  tygodniach np treningu biegowego należało by zwiększyć intensywność. Wymagane tętno nie będzie nazwijmy to robić na nas wrażenia a tym samym nie będziemy spalać tłuszczy. Trzeba by było zwiększyć granice wymanaego pulsu i cały wzór jest do niczego. Warto jednak zacząć z takim wzorem.. 

Sposób 2 – wzór Vitazki

1 krok

Rezerwa tętna = Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe

Tętno maksymalne – obliczamy jak w sposobie 1 czyli 220 – wiek

Tętno spoczynkowe – mierzymy rano. Po przebudzeniu należy sobie zmierzyć puls – jeszcze przed wstaniem z łóżka.

2 krok

Wymagane tętno =  70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe

Przykład:

Wiek 20 lat,  tętno spoczynkowe wynosi 80.

220 – wiek = Tętno maksymalne -> 200 – 20 = 200

Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna -> 200 – 80 = 120

70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe -> 0,7 * 120 + 80 = 84 + 80 = 160

Czyli najlepszym tętnem do spalania tłuszczu będzie 160 uderzeń na minutę.

 źródło: www.ironday.pl

CY1B6297

Dzięki treningom z pulsometrem biegam zdecydowanie wolniej ale jednocześnie dalej. Najpierw wydłużałam dystans o kilometr, dwa aż do 10 kilometrów. Dzisiaj bez problemu przebiegłam prawie 13 kilometrów i w zasadzie mogłam biec dalej. Dzięki temu, w mojej głowie pojawił się nowy pomysł – pół maraton, to mój cel, który mam w planie zrealizować jeszcze w tym sezonie!

Klaudia.

CY1B6327

BIEG WIOSENNY W PARKU ŚLĄSKIM ZALICZONY

23.03.2013 to nasza szczęśliwa data. Na długo pozostanie w naszej pamięci. Przynajmniej do następnych zawodów.

Dzień nie zaczął się dobrze. Jeszcze o 10:00 byłyśmy przekonane, że nie startujemy w biegu – bo jest za zimno, bo my jesteśmy początkujące, bo sobie nie poradzimy itd.

Na miejsce dojechałyśmy późno i chyba tylko dlatego wszystko potoczyło się tak jak się potoczyło – czyli dobrze. Zapisałyśmy się w biurze zawodów, odebrałyśmy swoje numery oraz pakiety i ruszyłyśmy na START. Na początku większość osób biegła w zwartej grupie, później kondycja poszczególnych osób weryfikowała zawodników.

Pierwsze okrążenie szło dobrze dopóki nie dobiegłyśmy do miejsca, które było kompletnie nieprzygotowane do zawodów. Trasa prowadziła z górki i była totalnie oblodzona. Jedyną opcją by sobie z nią poradzić był bieg lasem.  Po 33 minutach META została zaliczona po raz pierwszy i wtedy pojawiły się wątpliwości… biec dalej? A może się zatrzymać? 5 km to niezły dystans przecież. I myśl, która krążyła po naszych głowach – nie wbiegnę drugi raz pod tę górę! A potem kolejna myśl – jak to? ja nie wbiegnę? Jasne, że wbiegnę!

UDAŁO SIĘ!

Metę przekroczyłyśmy razem, trzymając się za ręce po godzinie i siedmiu minutach. Radość nie do opisania. Pojawiło się nawet uczucie wzruszenia. My – Klaudia i Dominika – wzięłyśmy udział w Biegu Wiosennym na dystansie 10 km i ukończyłyśmy go! Gdyby ktoś nam powiedział 3 miesiące temu, że będziemy biegać i weźmiemy udział w zawodach, ba, że będziemy chciały więcej – nie uwierzyłybyśmy!

Po krótkich chwilach szczęścia nastrój zmienia się o 180 stopni, okazuje się, że torby, które rozdawano nam przed startem w biurze zawodów, wyposażone były w małą kopertę, w której był chip mierzący czas. Nasze chipy zostały na starcie…. Cóż, po ochłonięciu doszłyśmy do wniosku, że jak przystało na niedoświadczone zawodniczki, coś musiało pójść nie tak. Na następnych zawodach będziemy mądrzejsze….My swój cel osiągnęłyśmy i to jest dla nas najważniejsze.

Klaudia.

20130323_9261 kopiuj

20130323_9267

20130323_8977 kopiuj

20130323_9347

20130323_9041

20130323_8927

20130323_8929

20130323_8935

20130323_8937 kopiuj

i ZWYCIĘZCA, który dystans 10 km ukończył chwilę po tym jak my, skończyłyśmy swoje pierwsze okrążenie…..

20130323_9553 kopiuj

wszystkie zdjęcia są autorstwa fotografa ARTURA BERWISZA

BIEGIEM DO WIOSNY CZYLI TRENUJEMY DO BIEGU WIOSENNEGO W PARKU ŚLĄSKIM

23 marca o godzinie 11. ruszy Bieg Wiosenny. Dystans wynosi 10 kilometrów w kategoriach biegowej i Nordic Walking, a także 5 kilometrów dla osób niepełnosprawnych. Opłata rejestracyjna dla osób startujących, do 20 marca wynosi 20 złotych oraz 30 zł w dniu zawodów. Możliwość rejestracji do biegu pod adresem email: filip.zok@parkslaski.pl.

W dniu zawodów biuro zawodów będzie otwarte od godziny 8., partnerem akcji jest Fundacja Spina zajmująca się dziećmi z rozszczepieniem kręgosłupa oraz innymi wadami wrodzonymi.

Bieg wiosenny zainauguruje cykl „Parkowa Korona Biegów”, do którego będą zaliczone wszystkie biegi organizowane przez Park Śląski takie jak „Parkowa Mila”, „Bieg Równonocny” czy „Parkowy Półmaraton”.

tekst pochodzi ze strony: www.parkslaski.pl

Dominika i ja, zdecydowałyśmy, że nie może nas zabraknąć w tym dniu. Nasza obecność jest już potwierdzona. Jesteśmy na liście uczestników! Teraz czas trenować. Obie przygodę z bieganiem dopiero rozpoczęłyśmy, dlatego osobiście uważam, że poprzeczkę zawiesiłyśmy sobie wysoko 🙂

Bieg wiosenny wyglądać będzie następująco

Trasa Biegu Wiosennego

regulamin biegu dostępny na stronie PARKU ŚLĄSKIEGO

Poniżej kilka naszych zdjęć z wczorajszego treningu

20130314_8578 kopiuj 20130314_8582 kopiuj 20130314_8587 kopiuj

 fot. soultakerstudio

a TUTAJ możecie podejrzeć naszą dzisiejszą trasę treningową.

Klaudia.

IDEALNE BUTY DO BIEGANIA

Wydawać by się mogło, że bieganie to jedyny rodzaj sportu, który nie wymaga od nas niczego, za wyjątkiem chęci i motywacji. Okazuje się jednak, że to nie do końca prawda. Oczywiście, możemy biegać w dresie i trampkach ale wiąże się to z ryzykiem kontuzji w przypadku obuwia. Dlatego warto zainwestować parę groszy zanim wybierzemy się do parku lub lasu.

Osobiście, jestem właśnie na etapie dobru obuwia i nie będę ukrywać – nie jest łatwo. Odwiedziłam kilka sklepów, przeglądam internet i póki co, nie znalazłam odpowiednich butów dla siebie. Może to kwestia pory roku??

Zacznijmy od tego, że zanim kupimy buty do biegania powinniśmy odpowiedzieć sobie na kilka ważnych pytań. Pierwsze, dość istotne – jaki mamy budżet? Wbrew pozorom to chyba najważniejsze pytanie, ponieważ im więcej zainwestujemy w buty, tym lepsze obuwie zakupimy, chociaż oczywiście te z niższej półki też będą się nadawać do biegania.

Drugie pytanie – jaki mamy rodzaj stopy? Wyróżniamy trzy rodzaje: stopa pronująca, stopa supinująca oraz stopa neutralna. Aby się dowiedzieć jaki jest nasz rodzaj stopy, możemy zrobić test, w domowych warunkach. Na kartkę wielkości A4, kładziemy mokrą stopę. Odcisk stopy da nam odpowiedź.

Pełny zarys stopy informuje nas, że mamy niskie sklepienie. To z kolei może oznaczać,że nasza stopa ma charakter pronujący. Wysokie sklepienie oznacza, że nasza stopa jest supinująca, zaś średnie sklepienie informuje nas o tym, że nasza stopa jest neutralna. Każdy rodzaj stopy to inny rodzaj obuwia. Podczas rozmowy ze Sprzedawcą, koniecznie należy poinformować go o naszym rodzaju stopy.

saucony_site_3

zdj. pochodzi ze strony www.bieganie.pl

Trzecie pytanie dotyczy rozmiaru butów. Każdą parę butów musimy zmierzyć. Nie możemy sugerować się rozmiarem obuwia, który nosimy na codzień. Buty do biegania powinny być nieco większe chociażby ze względu na fakt, iż nasze stopy puchną podczas biegu. Wybierając się na zakupy, zróbmy to wieczorem – wtedy stopy są największe.

Ostatnie pytanie. Gdzie będziemy biegać? W ofercie znajdziemy obuwie do biegania po asfalcie oraz do biegania w terenie po miękkich lub różnych nawierzchniach. Do biegania po asfalcie idealne są buty z dobrą, amortyzacją. Oprócz tego, mają płaski bieżnik na podeszwie.

Buty do biegania w terenie po miękkich nawierzchniach to tzw. obuwie trailowe – terenowe. Rozpoznamy je po agresywnym bieżniku.

Uniwersalne obuwie przeznaczone jest dla osób, które biegają po różnych terenach.

A wy? W jakim obuwiu biegacie? Macie specjalne buty do biegania? A może macie dla mnie jakąś podpowiedź?

Klaudia.

 

zdjęcie na bloga but but 2