bieganie

Wydawać by się mogło, że bieganie to jedyny rodzaj sportu, który nie wymaga od nas niczego, za wyjątkiem chęci i motywacji. Okazuje się jednak, że to nie do końca prawda. Oczywiście, możemy biegać w dresie i trampkach ale wiąże się to z ryzykiem kontuzji w przypadku obuwia. Dlatego warto zainwestować parę groszy zanim wybierzemy się do parku lub lasu.

Osobiście, jestem właśnie na etapie dobru obuwia i nie będę ukrywać – nie jest łatwo. Odwiedziłam kilka sklepów, przeglądam internet i póki co, nie znalazłam odpowiednich butów dla siebie. Może to kwestia pory roku??

Zacznijmy od tego, że zanim kupimy buty do biegania powinniśmy odpowiedzieć sobie na kilka ważnych pytań. Pierwsze, dość istotne – jaki mamy budżet? Wbrew pozorom to chyba najważniejsze pytanie, ponieważ im więcej zainwestujemy w buty, tym lepsze obuwie zakupimy, chociaż oczywiście te z niższej półki też będą się nadawać do biegania.

Drugie pytanie – jaki mamy rodzaj stopy? Wyróżniamy trzy rodzaje: stopa pronująca, stopa supinująca oraz stopa neutralna. Aby się dowiedzieć jaki jest nasz rodzaj stopy, możemy zrobić test, w domowych warunkach. Na kartkę wielkości A4, kładziemy mokrą stopę. Odcisk stopy da nam odpowiedź.

Pełny zarys stopy informuje nas, że mamy niskie sklepienie. To z kolei może oznaczać,że nasza stopa ma charakter pronujący. Wysokie sklepienie oznacza, że nasza stopa jest supinująca, zaś średnie sklepienie informuje nas o tym, że nasza stopa jest neutralna. Każdy rodzaj stopy to inny rodzaj obuwia. Podczas rozmowy ze Sprzedawcą, koniecznie należy poinformować go o naszym rodzaju stopy.

zdj. pochodzi ze strony www.bieganie.pl

Trzecie pytanie dotyczy rozmiaru butów. Każdą parę butów musimy zmierzyć. Nie możemy sugerować się rozmiarem obuwia, który nosimy na codzień. Buty do biegania powinny być nieco większe chociażby ze względu na fakt, iż nasze stopy puchną podczas biegu. Wybierając się na zakupy, zróbmy to wieczorem – wtedy stopy są największe.

Ostatnie pytanie. Gdzie będziemy biegać? W ofercie znajdziemy obuwie do biegania po asfalcie oraz do biegania w terenie po miękkich lub różnych nawierzchniach. Do biegania po asfalcie idealne są buty z dobrą, amortyzacją. Oprócz tego, mają płaski bieżnik na podeszwie.

Buty do biegania w terenie po miękkich nawierzchniach to tzw. obuwie trailowe – terenowe. Rozpoznamy je po agresywnym bieżniku.

Uniwersalne obuwie przeznaczone jest dla osób, które biegają po różnych terenach.

A wy? W jakim obuwiu biegacie? Macie specjalne buty do biegania? A może macie dla mnie jakąś podpowiedź?

Klaudia.

My pierwszy bieg mamy za sobą. Teraz Wasza kolej! Pamiętajcie jednak o rozgrzewce. Poniżej przedstawiamy przydatne ćwiczenia rozgrzewająco – rozciągające, które pomogą Wam w rozpoczęciu treningu. A wszystko to w  malowniczej scenerii Parku Śląskiego.

Rozgrzewka powinna trwać około 10-15 minut. Wykonując ją, należy pamiętać o krążeniach bioder i kolan oraz stawów skokowych. Może niektórzy nie zalecają tego typu ćwiczeń, ale zwracamy uwagę, że my będziemy biegać w lesie, gdzie powierzchnia nie jest równa i może się zdarzyć, że krzywo na niej staniemy. Dlatego uważamy, że stawy skokowe oraz kolanowe powinny być przygotowane do pracy w każdej płaszczyźnie.

Podczas rozgrzewki pamiętajmy również o krążeniach tułowia i barków. Co najistotniejsze, nie zapomnijmy o rozciągnięciu mięśni. Możemy do tego wykorzystać (by się podeprzeć) drzewo lub barierkę. Przed rozciąganiem powinniśmy wykonać trucht w miejscu, ponieważ mięsień przypomina plastelinę i gdy jest rozgrzany jest bardziej elastyczny i łatwiej się wtedy rozciąga.  Starajmy się nie wykonywać  ruchów pulsacyjnych, tylko delikatnie pogłębiajmy skłony. Rozciągamy również mięśnie czworogłowe, podciągając stopę w kierunku naszych pośladków.

Po takiej rozgrzewce możemy zacząć biegać 🙂 My na swój pierwszy bieg wybrałyśmy się z Fioną, która dzielnie nam towarzyszyła.

Jedno z całą pewnością jest pewne. POKOCHAŁYŚMY BIEGANIE  i zapraszamy wszystkich, by także rozpoczęli swoją przygodę z tym sportem.

A oto nasza trasa — w Park Śląski.