bieganie

WE LOVE RUNNING

My pierwszy bieg mamy za sobą. Teraz Wasza kolej! Pamiętajcie jednak o rozgrzewce. Poniżej przedstawiamy przydatne ćwiczenia rozgrzewająco – rozciągające, które pomogą Wam w rozpoczęciu treningu. A wszystko to w  malowniczej scenerii Parku Śląskiego.

Rozgrzewka powinna trwać około 10-15 minut. Wykonując ją, należy pamiętać o krążeniach bioder i kolan oraz stawów skokowych. Może niektórzy nie zalecają tego typu ćwiczeń, ale zwracamy uwagę, że my będziemy biegać w lesie, gdzie powierzchnia nie jest równa i może się zdarzyć, że krzywo na niej staniemy. Dlatego uważamy, że stawy skokowe oraz kolanowe powinny być przygotowane do pracy w każdej płaszczyźnie.

Podczas rozgrzewki pamiętajmy również o krążeniach tułowia i barków. Co najistotniejsze, nie zapomnijmy o rozciągnięciu mięśni. Możemy do tego wykorzystać (by się podeprzeć) drzewo lub barierkę. Przed rozciąganiem powinniśmy wykonać trucht w miejscu, ponieważ mięsień przypomina plastelinę i gdy jest rozgrzany jest bardziej elastyczny i łatwiej się wtedy rozciąga.  Starajmy się nie wykonywać  ruchów pulsacyjnych, tylko delikatnie pogłębiajmy skłony. Rozciągamy również mięśnie czworogłowe, podciągając stopę w kierunku naszych pośladków.

Po takiej rozgrzewce możemy zacząć biegać 🙂 My na swój pierwszy bieg wybrałyśmy się z Fioną, która dzielnie nam towarzyszyła.

Jedno z całą pewnością jest pewne. POKOCHAŁYŚMY BIEGANIE  i zapraszamy wszystkich, by także rozpoczęli swoją przygodę z tym sportem.

A oto nasza trasa — w Park Śląski.