challenge

10 RODZAJÓW PRZYSIADÓW W 10 DNI – PODEJMIJ WYZWANIE

10 rodzajów przysiadów w 10 dni. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie jednak lepiej wykonać 30 przysiadów dobrze technicznie niż 50 byle jak.
przysiad_pochylenie
Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.

Wykonując przysiady powinnyśmy pamiętać, że mięśnie szybko przyzwyczajają się do jednej aktywności, dlatego my codziennie będziemy robić inne przysiady. Nie zaszkodzi także poranne cardio lub inne aktywności. Po kilku dniach możemy spróbować zwiększać ilość powtórzeń.

Przy systematycznym treningu efekty pojawią się już po miesiącu.

Poniżej lista 10 rodzajów przysiadów, znacz ich więcej? Koniecznie napisz!
Jak w poprzednim wyzwaniu, zdjęcia i filmy mile widziane.

No to – let’s squat 😀

1. Squat
2. Prisoner Squat
3. Goblet Squat
4. Uneven Squat
5. Split squat
6. Jump Squat
7. Barbell front Squat
8. Monkey Squat
9. Pistol Squat
10. Twister Squat

przysiad_miaenie_135

wykroki_mięśnie3

WYZWANIE PIERWSZE – PODSUMOWANIE

Co tu dużo mówić, ja schudłam 1 kg w 10 dni 🙂 Na pewno będę kontynuować poranne cardio z kilku powodów:

1. oszczędność czasu – wystarczy 30 min ćwiczeń

2. mega power od rana

3. spadek wagi

4. lepszy wygląd skóry na nogach – 8 razy jeździłam na rowerze, 2 razy biegałam

5. poranne cardio wchodzi w krew

6. po prostu chcę to robić i już 🙂

11872837_990893287628008_1191768494_n

11908175_990893247628012_300117619_n

11908190_990893270961343_1112315136_n

11909864_990868310963839_2125440904_n

11911964_990868327630504_1455130771_n

11911456_990893244294679_747427629_n

11911480_990893324294671_1460631961_n

11911661_990893320961338_1416233421_n

11912932_990893240961346_1260596560_n

11909747_990898820960788_2107158356_n

11857541_990897907627546_996414192_n

11913296_990893267628010_1158430422_n

 

11872914_990902894293714_840648138_n

 

11872852_990893250961345_518065379_n

k

Do następnego wyzwania!!!!!!