klaudia kapica

ŚWIĘTA, ŚWIĘTA I PO ŚWIĘTACH

Im jestem starsza tym bardziej lubię święta. Rodzinna atmosfera, wspólne kolędowanie i zwykłe leniuchowanie, niby nic a jednak tak magicznie.

Tegoroczne święta były inne z wielu powodów. Pierwsze święta u boku Marka, chociaż już rok temu byliśmy razem dopiero teraz zdecydowaliśmy na spędzenie świąt w gronie naszych rodzin.

Oprócz tego, pierwszy raz w życiu podczas świąt wyjechałam w góry i zamiast oglądać po raz setny Kevina, zdobyłam szczyt Równicy.

kk

W tym roku wszystko było dziwne. Fakt, że Tata siedział z nami przy wspólnej kolacji jeszcze bardziej utwierdziło mnie w przekonaniu, że nie wyobrażam sobie świata bez rodziców obok.

24 grudnia pogoda była wyjątkowo piękna, pomimo, iż do samego końca walczyłam i to dosłownie z moimi bezglutenowymi piernikami, nie mogliśmy podarować tak pięknej pogody i usiedzieć w domu, dlatego wybraliśmy się na wigilijny spacer.

opo

pi

pop

12442838_1057355467648456_925175127_n

12431600_1057355487648454_677041190_n

12463741_1057355494315120_891617261_n

12431308_1057355480981788_1397902794_n

12459617_1057355507648452_1512863293_n

Wigilię spędzaliśmy każdy w swoim gronie.

12431388_1057355517648451_67055949_n

12442812_1057355514315118_1422251656_n

12431194_1057355537648449_2085680925_n

Wśród nas oczywiście Fiona, która obecnie boryka się z trudnymi, kobiecymi sprawami 😀

12463690_1057354707648532_360822277_n

12431256_1057354694315200_1746029227_n

fion

W pierwszy dzień świąt maraton odwiedzin 🙂 pomimo zmęczenia miło było wręczać prezenty i być nimi obdarowywaną.

m,

iki

12434183_1057354697648533_331224390_n

ukuui

tiu

tom

Drugiego dnia, wraz z rodzicami Marka pojechaliśmy do Ustronia. Postanowiliśmy skorzystać z okazji i zdobyć jeden ze szczytów – Równicę.

12435663_1057285954322074_543549508_n

12434527_1057285997655403_758075326_n

12459546_1057286010988735_1281506448_n

12459618_1057285970988739_2097524324_n

12435716_1057285990988737_130099853_n

lllll

12459857_1057285977655405_87613999_n

12431273_1057292507654752_1146184339_n

12434323_1057292830988053_1979358719_n

12434499_1057285987655404_1597110637_n

Marek udowadnia,że cukrzyca to nie choroba, która wyklucza z aktywnego życia.

12434516_1057292827654720_1331519337_n

I to by było na tyle. Na szczęście trafiła nam się jeszcze wolna niedziela, którą spędziliśmy równie aktywnie.

Popołudniu pojechaliśmy odebrać zasłużone nagr0dy – statuetki za udział w cyklicznym biegu Prowokacja Biegowa.

12431198_1057375320979804_1249043740_n

12463761_1057375357646467_976737620_n

12399439_1057375330979803_179943776_n

12431332_1057375377646465_1662129071_n

12431211_1057375337646469_225572422_n

Poranek spędziliśmy w Parku wyznaczając trasę na II Parkowe Hercklekoty.

12459921_1057375394313130_1748687026_n

12435617_1057375427646460_2023665364_n

12431729_1057375474313122_1498754935_n

12431332_1057375444313125_862854250_n

12460107_1057375470979789_1906916071_n

I to by było na tyle. Kilka dni wolnego, kilka kilogramów więcej, mnóstwo radosnych chwil i wzruszeń. Czego chcieć więcej?

Rodzina!

NOCNE MARKI CZYLI SZYKUJEMY DLA WAS BIEG PRZEBIERAŃCÓW!

Kochani! Okazji do wspólnego biegania nie brakuje, dlatego nasz team w powiększonym składzie, ma dla Was kolejną propozycję. Szykujemy bieg pn. „I Siemianowickie Nocne Marki”, które odbędą się 31 października. Oprócz biegu głównego, który przewidujemy na godzinę 17:00 – 18:00 mamy też propozycję dla dzieci. Od godziny 12:00 na siemianowickim rynku „rządzić” będzie Betina Ogon. Będą dmuchańce, przebierańce i biegi na dystansie 300 i 800 metrów, które będą mieć miejsce na terenie Parku Miejskiego (obok rynku).
Bieg główny na dystansie 5 km odbędzie się tuż obok stawu „Rzęsa” i wystartuje w 2 kategoriach – biegacze i „kijkarze”
Szczegóły cały czas są dopracowywane. Postaramy się by maksymalnie do 2 tygodni został opublikowany regulamin, wtedy też ruszą oficjalne zapisy.
Aby was zachęcić możemy zdradzić, że będzie wspólne pieczenie kiełbasek, nagrody dla najlepiej przebranych oraz będzie też trochę strasznie 🙂 Na pewno będzie ciemno 😀
Zapraszamy – MKteam, Beti Bloguje oraz Urząd Miasta w Siemianowicach Śląskich i MOSiR Siemianowice Śląskie.

Zapisz się na wydarzenie i śledź aktualności – TUTAJ 🙂

12017629_325461860911209_172865724518571602_o

TRZECI FESTIWAL BIEGOWY W KRYNICY

Pierwszy raz wzięłam udział w Festiwalu Biegowym w 2013 roku. Wtedy byłam w 100% uczestnikiem, biegaczem, nie mającym pojęcia jak będzie wyglądało moje życie człowiekiem.

Kilka miesięcy później, w lutym, rozpoczęłam współpracę z redakcja portalu Festiwal Biegowy. Kolejny udział we wrześniowym Festiwalu był już inny…. biuro prasowe, presja czasu, pisanie, robienie zdjęć, pisanie, pisanie i jeszcze trochę pisania, był też jeden bieg, może dwa.

2015 rok i kolejne zmiany. Pierwszy raz nie będę biegać podczas imprezy. Jeśli wystartuję to w konkurencjach Nordic Walking. Pierwszy raz pojedzie ze mną Marek. Pierwszy raz będę tweetować 😮 no i pierwszy raz zabiorę ze sobą szpilki. Tak właśnie. Biorę do walizki szpileczki 🙂 Wszystko za sprawą gali i konkursu BIEGOWE WYDARZENIE ROKU, w którym nasz MK teamowy bieg bierze udział.

Dzięki uprzejmości KOGOŚ – nie wiemy kto zgłosił nasz bieg do udziału – PARKOWE HERCKLEKOTY walczą o tytuł biegowego wydarzenia roku. Bieg na 300 osób, znalazł się z zacnym gronie dużo większych imprez i na dzień 19 sierpnia zajmował 20 miejsce na 144. Ten wynik spowodował, że włączyła nam się lampka z napisem walczymy do końca. Zorganizowaliśmy konkurs a reakcja ludzi przeszła nasze najśmielsze oczekiwania. WSZYSTKIM BARDZO, BARDZO DZIĘKUJEMY. Nawet jeśli nasz bieg nie wygra to i tak wygraliśmy. Dawno nie odebraliśmy tyle miłych maili i wiadomości. Cieszymy się,że to co robimy podoba się i sprawia radość innym. Obiecujemy nie zawieźć!

Ilość głosów była tak duża, że podjęliśmy z Markiem decyzję, że więcej osób nagrodzimy naszą firmową koszulką od WARSZTAT KOSZULKOWY. Bo lampę od IMINDESIGN wygrywa ANNA GÓRKA 🙂

Podajemy nazwiska zgodnie z tym co na facebooku:

JAROSŁAW PTASZEK

PIOTR DOMIN

GRAŻYNA ZIELIŃSKA

MARCIN BIEROŃ

TOMASZ TOM

PATRYCJA MA

 

GRATULUJEMY, będziemy dumni kiedy spotkamy Was na zawodach w naszych koszulkach. Dajcie znać jaki napis na plecach i rozmiar. Tabela dostępna na stronie Warsztatu.

 

PARKOWY PÓŁMARATON – LEPIEJ BYĆ NIE MOGŁO

Jestem dumna z Mamy, Marka no i z siebie też 🙂 Najważniejszy puchar, bo parkowy. To w Parku Śląskim wystartowałam w swoich pierwszych zawodach. Wtedy biegnąc uzyskałam czas 1:07, dzisiaj idąc przekroczyłam metę z czasem 1:14….jestem happy 🙂 chociaż i tak, najbardziej jestem happy z powodu Mamy. Obstawiałam,że przekroczy metę z czasem 1:30 a tu niespodzianka – 1:26.

Mam nadzieję, że mama połknęła bakcyla i starty w zawodach staną się dla niej normalką 🙂 W środę zaliczyłyśmy Test Coopera- taki sprawdzian formy przed Parkową Dychą. Mama 4,8 km przeszła w czasie 42 minuty, ja 35:15 czyli poprawiłam swój czerwcowy wynik o 1 minutę.

test

tutaj już po „bólu”

 

tuż przed STARTEM

IMG_8612

IMG_8614

Marek oczywiście wystrzelił jak z procy

IMG_8615

Marek pierwszy na mecie i przecinanie wstęgi – bezcenne doświadczenie

IMG_8621

i jaaaaaa, druga kobieta i piątą wśród wszystkich – czas netto 1:14 🙂 🙂

IMG_8631

Mama – pierwsze zawody  W ŻYCIU!!!!!!!!

IMG_8724

IMG_8732

happy 🙂 już po wszystkim, pierwsze koty za płoty!!

IMG_8733

rodzinka (prawie) w komplecie

IMG_8738

 

TAKA MIŁA SYTUACJA

IMG_8962

IMG_8974

IMG_8983

puchar

nie wiem czy będzie ważniejszy pucharek 🙂

medal

NORDIC WALKING W WIELKIM MIEŚCIE

Zainteresowanie naszymi „Czwartkami z Nordic Walking” przerasta nasze oczekiwania. Jesteśmy szczęśliwi i dumni, że udaje się nam wyciągnąć ludzi z domu pomimo natłoku obowiązków. A najpiękniejsze słowa jakie kierowane są w naszą stronę to te kiedy słyszymy – Nie możemy doczekać się już kolejnego czwartku. DZIĘKUJEMY!! I już dziś zapraszamy na kolejny czwartek z nami 🙂

Zapisz się na wydarzenie – TUTAJ

NORDIC TEAM

I PO WAKACJACH….. SIERPIEŃ, TAKI BYŁ :)

Co to dużo pisać, jak zwykle dużo się działo. Było dużo pracy, trochę zabawy, pycha jedzenie i mini wakacje.  Wrzesień już zapowiedział wiele zmian. Mamy nadzieję,że wszystkim wyjdą na dobre. Podobno zmiany zawsze takie są, więc przyjmiemy je „na klatę” 🙂

Jak zwykle jedzenie. Jedzenie sensem życia 🙂 a w tym miesiącu pomaga nam fit catering „Na zdrowie”.

11948006_999710743412929_1318002289_n

11940143_999707053413298_306350731_n

11930674_999712606746076_678195063_n

11937973_999707173413286_1040444551_n

11350193_999710753412928_1619776485_n

11938245_999710710079599_135551856_n

11949736_999712603412743_1460942031_n

11924760_999707150079955_156839369_n

11938037_999707176746619_1164347653_n

Powołując się na nas możecie dostać 5% zniżki na zakupy TUTAJ.

Remont kuchni sprawił,że sama często w niej siedziałam. Tym razem oprócz ukochanych naleśników były też pierwsze w życiu konfitury 🙂

11930539_999710936746243_1556215631_n

11933073_999710923412911_41412953_n

11938982_999710973412906_1158153076_n

11948224_999710706746266_230330585_n

11940197_999710700079600_1792724174_n

Za to Mama zadbała o nas w podróży 🙂

11944593_999710896746247_1334603482_n

a podróżowaliśmy na Północ….

11855731_1207191149308056_2775893823342938476_n

11911663_999710860079584_1267052943_n

11944560_999710893412914_1770942765_n

Obraz 031

Sierpień to była jedna wielka podróż, która niestety czasem kończyła się tak…..

11938012_999710746746262_1676276317_n

Było też weseleeeee 🙂

11935725_995479797169357_884553805_n

11922844_999712616746075_2052547284_n

11938910_999712740079396_1248280870_n

11350055_999712653412738_1825564226_n

11934222_999712643412739_61117604_n

11910937_999712626746074_1061430047_n

11948207_999712620079408_1250052698_n

11940143_999707206746616_881146392_n

11951038_999707200079950_1134403685_n

11992198_999712693412734_1300725060_n

11992285_999712656746071_1953208229_n

11949672_999707186746618_566653291_n

i taka Cola mi się trafiła 🙂

11949677_999707196746617_1796565080_n

Oprócz tego, pracujemy, robimy zdjęcia i testujemy nowy sprzęt 🙂

11992432_999712600079410_99810191_n

11992128_999707146746622_311827801_n

Solesus

11949734_999707183413285_129822078_n

Trening też był a nawet zaliczyłam dwa wyzwania, które sama sobie wymyśliłam 🙂

11949655_999710930079577_699920181_n

11873769_1207058069321364_6317836827514146789_n

kkkkkk

11879015_1665876926987545_7050133330599962646_o

11911456_990893244294679_747427629_n

11230984_1209622542398250_5580944003833022493_o

Nasz nordicowy, czwartkowy team 🙂 Cały sierpień razem.

mk skład

we

No i na koniec, jedyna w swoim rodzaju – Fiona 🙂

11944976_999710900079580_100055176_n

11950856_999707140079956_416872664_n

11930688_999710946746242_1522752913_n

11940253_999707156746621_327111968_n

11940197_999710926746244_74330925_n

Ten miesiąc przyniósł jeszcze jedną niespodziankę. Artykuł na nasz temat ukazał się w Dzienniku Zachodnim i fan page przekroczył magiczne 3500 fanów – dziękujemy 🙂

11822485_1198397070187464_7652260065866997514_n

11949666_999707040079966_321226399_n

 

 

PARKOWY PÓŁMARATON – WYGRAJ PAKIET W NASZYM KONKURSIE

12 maja ruszyły zapisy na Parkowy Półmaraton, najdłuższy start cyklu Parkowa Korona Biegów. Dystans 21 kilometrów i 97,5 metra, będzie można pokonać już 6 września. Tym razem, część wpisowego, zostanie przekazana na rzecz – wskazanej przez uczestników – organizacji pozarządowej.

Trasa będzie atestowana, jednak inna niż podczas dwóch pierwszy edycji Półmaratonu. Biegacze pokonają dwie pętle. Bieg towarzyszący odbędzie się na dystansie 10 kilometrów. Punkty odżywcze i nawadniania rozmieszczone będę co 5 kilometrów.

numery

Opłata startowa, do 30 czerwca wynosiła 40 złotych, do końca sierpnia – 60 zł, a w biurze zawodów (w przededniu imprezy) – 80 zł. Opłata startowa w biegu na 10 kilometrów wynosi tyle samo. W pakiecie startowym biegacze dostaną koszulkę, numer startowy z agrafkami, chip do pomiaru czasu i napój izotoniczny, na mecie odbiorą medal napój i posiłek regeneracyjny. Z opłat zwolnione są osoby niepełnosprawne. Regulaminowy czas pokonania półmaratonu, to trzy godziny, a biegu na 10 kilometrów, 90 minut.

W tym roku, kontynuujemy charytatywny podtekst całego przedsięwzięcia. Biegacze będą mogli bowiem wybrać jedną z kilku organizacji pozarządowych, na rzecz której zostanie przekazana część wpisowego. Wśród nich są m.in. NO WŁAŚNIE!

IMG_9615

WYMIEŃ PRZYNAJMNIEJ JEDNĄ FUNDACJĘ, NA KTÓRĄ BĘDZIE MOŻNA PRZEKAZAĆ ŚRODKI PIENIĘŻNE I WYGRAJ PAKIET NA PÓŁMARATON LUB BIEG TOWARZYSZĄCY.


ZASADY KONKURSU:

1. napisz maila z prawidłową odpowiedzią na adres: kapicaklaudia@gmail.com

2. w mailu KONIECZNIE napisz na jaki bieg chciałbyś/chciałabyś wygrać pakiet

3. wyślij swoje dane: imię, nazwisko, adres, numer telefonu i datę urodzenia

Na odpowiedzi czekamy do 23.08.2015 a wyniki ogłosimy 24.08.2015. POWODZENIA I DO ZOBACZENIA NA STARCIE!!

winner

WYZWANIE PIERWSZE – PODSUMOWANIE

Co tu dużo mówić, ja schudłam 1 kg w 10 dni 🙂 Na pewno będę kontynuować poranne cardio z kilku powodów:

1. oszczędność czasu – wystarczy 30 min ćwiczeń

2. mega power od rana

3. spadek wagi

4. lepszy wygląd skóry na nogach – 8 razy jeździłam na rowerze, 2 razy biegałam

5. poranne cardio wchodzi w krew

6. po prostu chcę to robić i już 🙂

11872837_990893287628008_1191768494_n

11908175_990893247628012_300117619_n

11908190_990893270961343_1112315136_n

11909864_990868310963839_2125440904_n

11911964_990868327630504_1455130771_n

11911456_990893244294679_747427629_n

11911480_990893324294671_1460631961_n

11911661_990893320961338_1416233421_n

11912932_990893240961346_1260596560_n

11909747_990898820960788_2107158356_n

11857541_990897907627546_996414192_n

11913296_990893267628010_1158430422_n

 

11872914_990902894293714_840648138_n

 

11872852_990893250961345_518065379_n

k

Do następnego wyzwania!!!!!!

CZWARTKI Z NORDIC WALKING – MASZERUJ Z MK TEAM

Nordic Walking pochłonął nas bez reszty. Praktycznie w ogóle nie biegamy. Nasze treningi i starty są w 100% w towarzystwie kijów. Mówiąc treningi, mam na myśli jeden trening z Night Runners, gdzie mamy przyjemność maszerować z chętnymi do uprawiania nordic walking. Uznaliśmy, że zbyt mało czasu poświęcamy na maszerowanie, a startowanie w zawodach bez wcześniejszego przygotowania, nie przynosi na mecie takich rezultatów, jakbyśmy chcieli.

Aby to zmienić postanowiliśmy „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu” – zorganizować otwarte spotkania nordic walking, które po pierwsze niejako będą dla nas mobilizacją do treningu, a po drugie zachęcą innych do dołączenia do naszego teamu.
W tym celu powołaliśmy do życia projekt pod nazwą – CZWARTKI Z NORDIC WALKING.

11825642_316673761790019_5038726762176791838_n

Pierwsze spotkanie za nami. Ekipa w  100% składała się z naszych znajomych, w tym moich kochanych rodziców, mamy jednak nadzieję, że cykliczne treningi zachęcą innych i zmobilizują do przyjścia na kolejny spacer z nami.

11224162_316676058456456_511779060250967707_n

Więc!! Jeśli chciałbyś zacząć przygodę z Nordic Walking ale nie masz z kim? Chciałbyś spróbować ale nie wiesz czy Ci się spodoba?
Maszerujesz ale nie wiesz czy robisz to dobrze? A może po prostu masz ochotę pomaszerować w towarzystwie innych osób?
DOŁĄCZ DO NAS! 🙂

11707585_316676115123117_8572549985010925098_n

11180643_316676111789784_5989829171332726343_n

MK team czyli Marek Witor i Klaudia Kapica zapraszają na czwartki z Nordic Walking, które będą odbywać się cyklicznie, o ile warunki pogodowe na to pozwolą.
Spotykamy się o 19:30 pod Mosirem w Siemianowicach Śląskich. Spotkania rozpoczynamy od wspólnej rozgrzewki i kilku wskazówek jak maszerować poprawną techniką Nordic Walking. W zależności od waszych potrzeb, kondycji i chęci, będziemy pokonywać dystans około 5 km. Tempo też będziemy dostosowywać do Waszych potrzeb.

11754453_316676155123113_2753381950402015297_o

Nie masz kijów? Napisz nam o tym a na pewno znajdziemy jakieś aby wypożyczyć, niestety póki co ich ilość jest ograniczona.

ZAPRASZAMY WSZYSTKICH, PANIE, PANÓW, MŁODSZYCH I STARSZYCH!! NORDIC WALKING TO AKTYWNOŚĆ DLA WSZYSTKICH!!

11828729_316676061789789_5795147779899436727_n

ps. Zajęcia są bezpłatne i mają charakter towarzysko – rekreacyjny 🙂

MIEJSCE ZBIÓRKI: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji „Pszczelnik”
Park Pszczelnik 3, 41-100 Siemianowice Śląskie

KFD.PL MOJE ŹRÓDŁO WIEDZY I BIAŁKA…..

Łatwo się mówi – pokochaj siebie. Zaakceptuj. Zapomnij o kompleksach. Kompleksy są tylko w Twojej głowie. Każdy to zna. Każdy niby siebie akceptuje, niby się sobie podoba, ale zawsze z czymś walczy. Oponka na brzuchu, za duże uda, za duża pupa, za płaska itp. itd.

Skąd to znam? Z autopsji. Są dni, że patrząc w lustro myślę sobie – nie jest źle. Są jednak też takie kiedy lustra mogłyby nie istnieć. Też tak macie? No właśnie.

Z moją motywacją bywa różnie. Czasem mogę przez miesiąc wstawać o 5 rano i przed pracą kręcić na rowerze spinngowym, aż pot leje się strumieniami. Mam też tak, że kupuję Colę, chipsy i gram w The Sims wieczorem, łudząc się,że na pewno nie pójdzie w boczki 🙂

czek

Ostatnio jednak poszłam po rozum do głowy. Nie ukrywam, że choroba Marka bardzo wiele mi uświadomiła.

JEDZENIE MOŻE ZNACZĄCO WPŁYNĄĆ NA NASZE ZDROWIE, SAMOPOCZUCIE A NAWET ŻYCIE.

To jest fakt i każdy, kto chce się cieszyć dobrym zdrowiem musi to sobie raz na zawsze uświadomić i wbić do głowy. Jedzenie byle czego, byle gdzie i byle jak nie tylko może wpłynąć na wzrost naszej wagi. Przede wszystkim, może przyczynić się do powstania problemów z układem pokarmowym.

Przeglądając internet jestem pełna podziwu ile powstało stron internetowych czy blogów o charakterze sportowo – „dietowym”. Coraz więcej osób świadomie podchodzi do swojego menu i aktywności fizycznej. Co ciekawe, nie tylko mężczyźni rzetelnie podchodzą do swoich postanowień. Kobiety gonią panów nie tylko formą, siłą ale także wiedzą na temat zdrowego odżywiania i suplementacji.

Osobiście nigdy nie stosowałam i chyba nie będę stosować innych suplementów diety niż białko. Przekonał mnie do niego trener, z którym przez dwa miesiące walczyłam na siłowni i jestem mu wierna do dziś. Stosuję je po treningu jako napój, kiedy nie mam czasu zjeść kolacji, zamiast mąki do omletów, w formie lodów i deserów.

deser2

BIAŁKO 2

Jakiś czas temu trafiłam na stronę KFD.PL

deser

LODY Z BIAŁKA

OWSIANKA

Stronę znam jako forum dla osób zainteresowanych zdrowym trybem życia. Dzienniki, leksykony, przepisy, możliwość wymiany doświadczeń z użytkownikami starszymi stażem, specjalne dzienniki treningowe dla kobiet. Spora dawka motywacji. Możliwość przeglądania zdjęć „przed i po”, które dla mnie stanowią prawdziwe źródło inspiracji i mobilizacji to tylko część oferty jaką daje strona www.kfd.pl

Dla mnie niespodzianką był fakt, że KFD to także suplementy diety. Zamówiłam dla siebie deser białkowy oraz samo białko na próbę. Ilość smaków do wyboru zadziwiła. Trudno było się zdecydować i najchętniej kupiłabym wszystkie, jednak wybrałam w moim odczuciu, te najbardziej optymalne i pasujące do mojego menu 🙂

BIAŁKO 3

NALEŚNIKI Z BIAŁKA

kkg

Od ostatniego „weselnego” wpisu nic się nie zmieniło. Trzymam się diety, staram się obniżyć wagę i centymetry w obwodach, ale przede wszystkim pracuję nad swoją kondycją. Wiem, że samo cardio roboty nie załatwi i żeby szybko chodzić na kijach muszę ćwiczyć także kręgosłup i mięśnie brzucha, dlatego studiuję kompendium wiedzy i staram się wprowadzać trening siłowy na poszczególne części ciała. Korzystam z gotowych programów.

LUSTRO

Pamiętam też niektóre zestawy, z czasów gdy trenowałam z trenerem na siłowni. W przypadku Nordic Walking, ważny jest nie tylko trening pleców czy brzucha ale także mięśni naramiennych, tricepsa czy przedramion.

Mimo wszystko the one and only pozostaje dla mnie rower 🙂

rower2

Podsumowując – chciałam Wam polecić stronę www.kfd.pl – korzystając z niej nie tylko dowiecie się czegoś ciekawego. Wiedza użytkowników bardzo często poparta jest wieloletnim doświadczeniem z zakresu dietetyki, suplementacji i treningu. Możecie także zakupić wszelką, interesującą Was suplementację – TUTAJ 🙂

PS. zamówiona przeze mnie przesyłka o godzinie 14:00 przyszła już na drugi dzień.