sport w wielkim mieście

10 RODZAJÓW PRZYSIADÓW W 10 DNI – PODEJMIJ WYZWANIE

10 rodzajów przysiadów w 10 dni. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie jednak lepiej wykonać 30 przysiadów dobrze technicznie niż 50 byle jak.
przysiad_pochylenie
Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.

Wykonując przysiady powinnyśmy pamiętać, że mięśnie szybko przyzwyczajają się do jednej aktywności, dlatego my codziennie będziemy robić inne przysiady. Nie zaszkodzi także poranne cardio lub inne aktywności. Po kilku dniach możemy spróbować zwiększać ilość powtórzeń.

Przy systematycznym treningu efekty pojawią się już po miesiącu.

Poniżej lista 10 rodzajów przysiadów, znacz ich więcej? Koniecznie napisz!
Jak w poprzednim wyzwaniu, zdjęcia i filmy mile widziane.

No to – let’s squat 😀

1. Squat
2. Prisoner Squat
3. Goblet Squat
4. Uneven Squat
5. Split squat
6. Jump Squat
7. Barbell front Squat
8. Monkey Squat
9. Pistol Squat
10. Twister Squat

przysiad_miaenie_135

wykroki_mięśnie3

PARKOWY PÓŁMARATON – WYGRAJ PAKIET W NASZYM KONKURSIE

12 maja ruszyły zapisy na Parkowy Półmaraton, najdłuższy start cyklu Parkowa Korona Biegów. Dystans 21 kilometrów i 97,5 metra, będzie można pokonać już 6 września. Tym razem, część wpisowego, zostanie przekazana na rzecz – wskazanej przez uczestników – organizacji pozarządowej.

Trasa będzie atestowana, jednak inna niż podczas dwóch pierwszy edycji Półmaratonu. Biegacze pokonają dwie pętle. Bieg towarzyszący odbędzie się na dystansie 10 kilometrów. Punkty odżywcze i nawadniania rozmieszczone będę co 5 kilometrów.

numery

Opłata startowa, do 30 czerwca wynosiła 40 złotych, do końca sierpnia – 60 zł, a w biurze zawodów (w przededniu imprezy) – 80 zł. Opłata startowa w biegu na 10 kilometrów wynosi tyle samo. W pakiecie startowym biegacze dostaną koszulkę, numer startowy z agrafkami, chip do pomiaru czasu i napój izotoniczny, na mecie odbiorą medal napój i posiłek regeneracyjny. Z opłat zwolnione są osoby niepełnosprawne. Regulaminowy czas pokonania półmaratonu, to trzy godziny, a biegu na 10 kilometrów, 90 minut.

W tym roku, kontynuujemy charytatywny podtekst całego przedsięwzięcia. Biegacze będą mogli bowiem wybrać jedną z kilku organizacji pozarządowych, na rzecz której zostanie przekazana część wpisowego. Wśród nich są m.in. NO WŁAŚNIE!

IMG_9615

WYMIEŃ PRZYNAJMNIEJ JEDNĄ FUNDACJĘ, NA KTÓRĄ BĘDZIE MOŻNA PRZEKAZAĆ ŚRODKI PIENIĘŻNE I WYGRAJ PAKIET NA PÓŁMARATON LUB BIEG TOWARZYSZĄCY.


ZASADY KONKURSU:

1. napisz maila z prawidłową odpowiedzią na adres: kapicaklaudia@gmail.com

2. w mailu KONIECZNIE napisz na jaki bieg chciałbyś/chciałabyś wygrać pakiet

3. wyślij swoje dane: imię, nazwisko, adres, numer telefonu i datę urodzenia

Na odpowiedzi czekamy do 23.08.2015 a wyniki ogłosimy 24.08.2015. POWODZENIA I DO ZOBACZENIA NA STARCIE!!

winner

WYZWANIE PIERWSZE – PODSUMOWANIE

Co tu dużo mówić, ja schudłam 1 kg w 10 dni 🙂 Na pewno będę kontynuować poranne cardio z kilku powodów:

1. oszczędność czasu – wystarczy 30 min ćwiczeń

2. mega power od rana

3. spadek wagi

4. lepszy wygląd skóry na nogach – 8 razy jeździłam na rowerze, 2 razy biegałam

5. poranne cardio wchodzi w krew

6. po prostu chcę to robić i już 🙂

11872837_990893287628008_1191768494_n

11908175_990893247628012_300117619_n

11908190_990893270961343_1112315136_n

11909864_990868310963839_2125440904_n

11911964_990868327630504_1455130771_n

11911456_990893244294679_747427629_n

11911480_990893324294671_1460631961_n

11911661_990893320961338_1416233421_n

11912932_990893240961346_1260596560_n

11909747_990898820960788_2107158356_n

11857541_990897907627546_996414192_n

11913296_990893267628010_1158430422_n

 

11872914_990902894293714_840648138_n

 

11872852_990893250961345_518065379_n

k

Do następnego wyzwania!!!!!!

CZWARTKI Z NORDIC WALKING – ZA NAMI SPOTKANIE NR 3

Nasza grupa rośnie w siłę. Trzeci czwartek za nami. Nordic Walking na stałe zagościł wśród wielu mieszkańców Siemianowic, czekamy na resztę 🙂

mk skład

PODSUMOWANIE LIPCA

Motywacja to pierwsza i najważniejsza sprawa w osiągnięciu celu. W lipcu, moim celem była redukcja masy ciała. Ostatnio trochę sobie pofolgowałam z jedzeniem, co momentalnie odbiło się na mojej wadze. Założyłam sobie, że do 17 lipca zrzucę minimum 3 kg i zaczęłam realizować swój plan. Motywacją było wesele, pisałam o tym kilka wpisów wcześniej.

Początek „walki”

11739566_977115912339079_1383209164_n

ree

Ruch uzależnia, wiedziałam, że jeśli znowu wkręcę się w spinning to będzie mnie trudno od tego odwieźć. Nie pomyliłam się. Każdego dnia po prostu muszę wejść na rower. Bez tego czuję się źle i mam poczucie, że humor mi się pogarsza. Miniony weekend (nie licząc 30 min cardio w sobotę) był totalnie nieaktywny. Remont kuchni oraz przygotowanie fotorelacji z dwóch imprez, nie pozwoliły mi wygospodarować nawet 60 min na rower. Przymusowa, chwilowa przeprowadzka do rodziców dodatkowo to utrudniła. W każdym razie lipiec uważam za udany pod każdym względem. Poniżej kilka zdjęć. Mam nadzieję, że za miesiąc efekty będą jeszcze bardziej widoczne 🙂

LUSTRO
 Read more

CZWARTKI Z NORDIC WALKING – MASZERUJ Z MK TEAM

Nordic Walking pochłonął nas bez reszty. Praktycznie w ogóle nie biegamy. Nasze treningi i starty są w 100% w towarzystwie kijów. Mówiąc treningi, mam na myśli jeden trening z Night Runners, gdzie mamy przyjemność maszerować z chętnymi do uprawiania nordic walking. Uznaliśmy, że zbyt mało czasu poświęcamy na maszerowanie, a startowanie w zawodach bez wcześniejszego przygotowania, nie przynosi na mecie takich rezultatów, jakbyśmy chcieli.

Aby to zmienić postanowiliśmy „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu” – zorganizować otwarte spotkania nordic walking, które po pierwsze niejako będą dla nas mobilizacją do treningu, a po drugie zachęcą innych do dołączenia do naszego teamu.
W tym celu powołaliśmy do życia projekt pod nazwą – CZWARTKI Z NORDIC WALKING.

11825642_316673761790019_5038726762176791838_n

Pierwsze spotkanie za nami. Ekipa w  100% składała się z naszych znajomych, w tym moich kochanych rodziców, mamy jednak nadzieję, że cykliczne treningi zachęcą innych i zmobilizują do przyjścia na kolejny spacer z nami.

11224162_316676058456456_511779060250967707_n

Więc!! Jeśli chciałbyś zacząć przygodę z Nordic Walking ale nie masz z kim? Chciałbyś spróbować ale nie wiesz czy Ci się spodoba?
Maszerujesz ale nie wiesz czy robisz to dobrze? A może po prostu masz ochotę pomaszerować w towarzystwie innych osób?
DOŁĄCZ DO NAS! 🙂

11707585_316676115123117_8572549985010925098_n

11180643_316676111789784_5989829171332726343_n

MK team czyli Marek Witor i Klaudia Kapica zapraszają na czwartki z Nordic Walking, które będą odbywać się cyklicznie, o ile warunki pogodowe na to pozwolą.
Spotykamy się o 19:30 pod Mosirem w Siemianowicach Śląskich. Spotkania rozpoczynamy od wspólnej rozgrzewki i kilku wskazówek jak maszerować poprawną techniką Nordic Walking. W zależności od waszych potrzeb, kondycji i chęci, będziemy pokonywać dystans około 5 km. Tempo też będziemy dostosowywać do Waszych potrzeb.

11754453_316676155123113_2753381950402015297_o

Nie masz kijów? Napisz nam o tym a na pewno znajdziemy jakieś aby wypożyczyć, niestety póki co ich ilość jest ograniczona.

ZAPRASZAMY WSZYSTKICH, PANIE, PANÓW, MŁODSZYCH I STARSZYCH!! NORDIC WALKING TO AKTYWNOŚĆ DLA WSZYSTKICH!!

11828729_316676061789789_5795147779899436727_n

ps. Zajęcia są bezpłatne i mają charakter towarzysko – rekreacyjny 🙂

MIEJSCE ZBIÓRKI: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji „Pszczelnik”
Park Pszczelnik 3, 41-100 Siemianowice Śląskie

TEST KIJÓW EXEL Nordic Walker PRO CURVE ALIS

Chociaż moja przygoda z Nordic Walking trwa zaledwie od stycznia tego roku, Marek rozpoczął maszerować dużo wcześniej. Pomimo młodego wieku i ogólnej kondycji ocenianej na dobrą, czasem organizm kryje w sobie choroby, które mogą nas wyeliminować ze sportowego życia. Tak było z Markiem. Diagnoza jaką usłyszał od lekarzy nie pozostawiała złudzeń: Spacery, rekreacyjna jazda na rowerze….żadnych sportów wyczynowych.

Można przeżyć szok, zwłaszcza będąc młodą osobą przed którą całe życie….

Tak zaczęła się przygoda Marka z nordyckim spacerem….

10644514_312278795562849_8666019897119531137_o

Wiadomo, że nic tak nie łączy jak wspólna pasja. Marek zaraził mnie swoją. Maszerujemy razem w poniedziałki prowadząc grupę kijkarzy w ramach spotkań Night Runners oraz podczas różnego rodzaju zawodów, w których bierzemy udział. Pomimo zacięcia, Marek nie może na zawodach dawać z siebie tyle ile by chciał, dlatego z reguły przyjmuje rolę mojego osobistego zająca, który nie pozwala mi się poddawać, zwalniać i odpuszczać bez walki. Chociaż czasem na trasie marudzę i mam ochotę zabić, to na mecie zawsze jestem wdzięczna 🙂

kk

Pomimo, iż traktujemy naszą przygodę z kijami jako zabawę, do Nordic Walking podchodzimy bardzo poważnie. Studiujemy prawidłową technikę, słuchamy i uczymy się od najlepszych. Staramy się odpowiednio dobierać strój oraz przede wszystkim sprzęt.

Testowaliśmy zarówno kije marki NO NAME, które można kupić w pierwszym lepszym markecie, trochę lepsze ze sklepów sportowych, aż po kije, których używamy obecnie czyli EXEL Nordic Walker PRO CURVE ALIS.

IMG_3177

IMG_3180

Wprawdzie w naszym przypadku nie była to przesiadka z malucha do Mercedesa bo poprzednie kije, również Exele, wspominamy bardzo miło, ale różnica jest znaczna, zauważalna i wyczuwalna.

Przede wszystkim kije są „krzywe”. Curve czyli wygięty trzon kija wg producentów powinien redukować drgania. Oprócz tego kije posiadają system ALIS czyli  wypinaną rękawiczkę. I ostatnie Quick Lock System czyli błyskawiczna wymiana grotów.

Podczas startów w zawodach zwracaliśmy uwagę na wszystkie 3 aspekty, którymi producent zachęca do kupna.

Chociaż na początku dość sceptycznie podchodziliśmy do wygiętych kijów po kilku startach nie zamienilibyśmy ich na żadne inne. Naszym zdaniem wygięty trzon wymusza na użytkowniku poprawną technikę nordic walking, dzięki czemu pracuje nie tylko ramie ale także bark i triceps, to z kolei powoduje, że wybicie jest silne  i wpływa na szybkość marszu. Co do redukcji drgań, owszem nie wyczuwamy, jednak te, których używaliśmy wcześniej też radziły sobie z tym całkiem dobrze.

1506723_1178804108813427_5477647062065583321_n

11539059_1175360835824421_248228785167652543_o

Szybkość……. Marsz, chód sportowy czy może już bieg?

Chociaż wspominałam,że traktujemy Nordic Walking jak zabawę, nie spinamy się na zawodach i nie biegamy! w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników na mecie, staramy się poprawiać naszą technikę marszu oraz wydolność. Bez wątpienia kije EXEL Nordic Walker PRO CURVE ALIS  w tym pomagają.

Z pewnością nic tak nie wpłynie na szybkość marszu jak kondycja fizyczna ale nie ma co ukrywać, że używany sprzęt, buty a także nawodnienie i dieta, pomogą nam w poprawieniu wyników. Nordic Walking to MARSZ. Marsz to nie bieg, to nawet nie chód sportowy, więc nie powinniśmy zapominać, że bardziej od naszego czasu liczy się technika z jaką maszerujemy a obiecane 90% pracy mięśni uruchamiamy tylko wtedy, gdy robimy to poprawnie.

Często zdarza się, że zawody organizowane są tylko na asfaltowej trasie lub tylko w lesie. Czasem jednak organizator zapewnia kijkarzom i jedno i drugie. Można zaryzykować marsz  w grotach, można iść w „bucikach” o ile zmiana podłoża jest na tyle częsta, że wymiana końcówek nie jest opłacalna. Co jeśli na pięcio kilometrowej trasie połowę stanowi asfalt a drugą połowę leśne aleje? Quick Lock System czyli błyskawiczna wymiana grotów, to genialne rozwiązanie zastosowane w kijach Exel PRO CURVE. Wiele osób sugerowało nam,że system mimo, iż pomysłowy to jednak może wpływać na wagę kija lub luzować podczas marszu, a co za tym idzie przeszkadzać. Nic bardziej mylnego. Quick Lock nie tylko ułatwia życie podczas różnorodnego podłoża, ale także chroni nas przed utratą gumek/ bucików.

11659297_1175306619163176_2943347028875668154_n

11143381_896620547083596_7647947386004119880_n

11193226_1175305935829911_3760731913280686591_n

11709701_312279142229481_2879125610611555189_o

11713792_312279108896151_1555654180279528811_o

O wypinanej rękawiczce i jej zaletach pisać nie trzeba. Moim zdaniem powinna być standardem we wszystkich kijach. Ta exelowska nie tylko dobrze leży, ale także wpływa na jakość i technikę marszu. Odpowiednio wyprofilowany trzon oraz materiał z jakiego został skonstruowany pochłania pot, który pojawia się na dłoniach, zwłaszcza w upalne dni.

Podsumowując: zarówno my, jak i nasi koledzy, którzy użytkowali kije EXEL Nordic Walker PRO CURVE ALIS podczas wspólnych treningów, uważamy, że są warte swojej ceny. Wpływają na jakość marszu, technikę oraz komfort użytkownika, zarówno dzięki temu, że są lekkie ale także dzięki z pozoru zbędnym gadżetom.

11709318_313929745397754_8501042690806754119_n

11698901_1178804192146752_7964986377638567226_o

BIEG LATA I NORDIC WALKING W SIEMIANOWICACH ŚLĄSKICH

Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji „Pszczelnik” w Siemianowicach Śląskich oraz Wydział Kultury i Sportu Urzędu Miasta Siemianowice Śląskie zapraszają 4 lipca br. (sobota) o godz. 11.00 na „Bieg Lata i Nordic Walking”. Tradycyjnie sympatycy biegania i nordic walking przemierzą 5,5 kilometrową trasę, która niezmiennie prowadzi alejkami Parku „Pszczelnik” do Pola Golfowego przez „Bażantarnię”, staw „Rzęsa” do mety w Parku „Pszczelnik”.

Tradycyjnie również, na pierwsze 100 osób które zapiszą się na bieg czekać, będą upominki, a dla wszystkich Organizatorzy przygotowali słodki poczęstunek i coś do ugaszenia pragnienia.

Zapraszamy do udziału w aktywnym powitaniu lata !

Zgłoszenia można dokonać internetowo TUTAJ

bieg

BIEG IM.JANUSZA SIDŁY

W imieniu organizatorów UKS Szopienice zapraszamy na I Bieg im. Janusza Sidły, który odbędzie się 28 czerwca 2015 roku w Katowicach-Szopienicach.  Celem imprezy jest  upamiętnienie lekkoatlety – oszczepnika Janusza Sidły.

bieg

Zapisy do biegu przyjmowane są do 20 czerwca 2015 roku za pomocą internetowego formularza zgłoszeniowego  lub w czasie Dni Szopienic, które odbędą się 20 czerwca w szopienickim parku olimpijczyków, znajdującym się na ulicy 11-listopada. Przewidziany limit zawodników to 250 osób. Za uczestnictwo w biegu nie są pobierane opłaty startowe, mimo tego zawodnicy będą mogli liczyć na profesjonalny pomiar czasu.

Biuro zawodów czynne będzie w dniu biegu w godzinach od 8:00 do 10:30 przy hali ośrodka sportowego „Szopienice” ul. 11-listopada 16. Z tego miejsca również wystartują o godzinie 10:30 zawodnicy, którzy będą mieli do przebiegnięcia trasę terenem przełajowym o dystansie 8 km. Każdy zawodnik otrzyma na mecie napój.

trasa

Szczegóły imprezy w Regulaminie.

WEEKEND ZACZYNA SIĘ OD PIĄTKU

Ten weekend jest bardzo wyjątkowy. Przede wszystkim trwa Intustriada. Z tej okazji w kilku miastach odbywają się różnego rodzaju koncerty, występy kabaretów, pokazy a nawet biegi.
Wczoraj wystartował X Jubileuszowy Nocny Bieg Ekologiczny a także I Sztafetowy Bieg Par. To wszystko w naszym mieście czyli w Siemianowicach Śląskich.

IMG_0911
 Read more