squat

GDZIE RAKI ZIMUJĄ?

Słowo urlop, ewentualnie wakacje, kojarzy mi się z czymś co trwa dłużej niż tydzień. Z czymś co powoduje, że zapominam o domu i nawet nie chcę do niego wracać, bo miejsce, w którym jestem tak mnie pochłania … Cóż. Osobiście nie pamiętam kiedy mogłam się tak poczuć, ponieważ z różnych względów od 2 lat nie miałam wakacji z prawdziwego zdarzenia.

Parę dni temu, zadzwonił do mnie brat, że wybiera się nad morze i jeśli tylko mam ochotę mogę dołączyć. Na odpowiedź nie musiał czekać nawet sekundy 🙂 z Markiem było trochę gorzej, jednak udało się wykombinować wolny piątek i tym sposobem ekipa w składzie Tomek – brat, Marek – chłopak i ja ruszyliśmy w kierunku Gdańska.

Wystartowaliśmy w czwartek o 17:30, na miejscu byliśmy po niespełna 6 godzinach. Celem był Gdańsk – Oliwa, gdzie nocowaliśmy u Wojtka – właściciela bloga – RAKI ZIMUJĄ.

Raki Zimują to dalekie podróże, odkrywanie Azji, miliony przygód i wspomnień, setki zdjęć, spore grono znajomych z całego świata, kolejne pomysły na wyprawy. Raki Zimują to sztuka świadomego życia, podróżowania, pożegnanie tego co systemowe, bezduszne lub bezsensowne i wybranie własnej drogi. Tym razem, Raki pokazały Gdańsk i Pomorze z trochę innej perspektywy.

Mamy nadzieję, że uda nam się kiedyś spełnić marzenie i towarzyszyć Rakom w ich podróży po Azji.

Tymczasem pozostaje nam piękna Polska……

Przejechaliśmy 1500 kilometrów, spędziliśmy w samochodzie prawie 14 godzin, odwiedziliśmy Gdańsk, Sopot, Wdzydze – to na Kaszubach, Tczew oraz Warszawę, nakręciliśmy jeden film, zrobiliśmy 200 zdjęć, zjedliśmy mnóstwo lodów (i nie tylko, foto poniżej :p) no i wreszcie, przeszliśmy niezliczone ilości kilometrów…..słowem – NAJLEPSZY WEEKEND OD DAWNA. Polecamy podróże z Rakami, po Polsce, po Azji, low costowo i z przyjaciółmi. Nie ma nic lepszego niż reset głowy….
Wojtek, Tomek, Marek! Dzięki za te 4 dni. Tego mi było trzeba 🙂

Plaża w Brzeźnie 

11888088_1207058045988033_869992995807680356_n

Obraz 029

Obraz 028

11889489_1207058132654691_2820967808577183893_n

11890914_1207058102654694_7790455187398713239_n
 Read more

10 RODZAJÓW PRZYSIADÓW W 10 DNI – PODEJMIJ WYZWANIE

10 rodzajów przysiadów w 10 dni. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie jednak lepiej wykonać 30 przysiadów dobrze technicznie niż 50 byle jak.
przysiad_pochylenie
Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.

Wykonując przysiady powinnyśmy pamiętać, że mięśnie szybko przyzwyczajają się do jednej aktywności, dlatego my codziennie będziemy robić inne przysiady. Nie zaszkodzi także poranne cardio lub inne aktywności. Po kilku dniach możemy spróbować zwiększać ilość powtórzeń.

Przy systematycznym treningu efekty pojawią się już po miesiącu.

Poniżej lista 10 rodzajów przysiadów, znacz ich więcej? Koniecznie napisz!
Jak w poprzednim wyzwaniu, zdjęcia i filmy mile widziane.

No to – let’s squat 😀

1. Squat
2. Prisoner Squat
3. Goblet Squat
4. Uneven Squat
5. Split squat
6. Jump Squat
7. Barbell front Squat
8. Monkey Squat
9. Pistol Squat
10. Twister Squat

przysiad_miaenie_135

wykroki_mięśnie3